您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

自己暑假打算去健身2个月，是新手，健身房里有哪些器械适合我，需要有人带我吗？

器械,的话,目的自己暑假打算去健身2个月，是新手，健身房里有哪些器械适合我，需要有人带我吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

自己暑假打算去健身2个月，是新手，健身房里有哪些器械适合我，需要有人带我吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个月对于健身来说时间是比较短了。但是有总比没有好。

新手去健身房的话，建议两个人组队去比较好。一是组队更容易坚持下去，二是自己的动作对不对一般别人看的比较清楚。

哪些器械适合新手这个问题很难回答。但是我的建议是固定器械对于新手来说更容易上手些。一般来说的那些锻炼时器械运动轨迹是固定的器械，上手简单，找到发力的感觉就可以了。动作不易变形。

新手锻炼不要贪重量，最低重量起步就可以了，不要指望两个月练成什么样，改变不会很大，但是两个月的开始，有可能改变你一生的生活状态，养成习惯是最好的。

还有锻炼项目我建议练四个部位就可以了。胸，背，肩，腿。




回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑自重深蹲引体向上系列

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要财力允许的话，建议找个私人教练。这可以让你在2个月的时间初步掌握器械训练的方法，今后能够独立训练。

健身的目的不同，方法不同。有的人是为了增肌，有的人是为了减肥，有的人是为了增进健康，有的人是为了提高体能......目的不同，训练方法是不一样的。

以增肌为例，应该以无氧器械的健美训练为主。初学者可以每周训练2-3次，每次练习60-90分钟，选择8-12个动作练遍全身肌肉，每个动作做2-3组，每组做12-15次。训练前要慢跑热身，训练后要拉伸。

如果为了减肥，就要以有氧运动为主，最基本的就是跑步。建议每周跑3-5次，每次跑20-40分钟，速度不重要，重要的是能坚持下来。也可以采用走跑结合的形式。为了更有效地减脂，要注意把心率控制在最大心率的60%~70%。当然也可以上有氧操课、游泳。

但是，对于初学者来说，尤其是增肌训练者，要想掌握繁多的器械的使用方法，靠自己慢慢摸索，过程会很漫长。并且没一个训练动作，做得正确和标准与否对训练效果影响极大，这些东西，健身教练会能够系统地给予指导。所以，有财力的话，可以考虑聘请一个私人教练。

需要注意一点，教练们会有业绩压力，会希望会员更长久地续费，也许会采用挤牙膏式的教学方法。这就需要健身者在聘请之前就跟对方讲明白——我的目的就是在2个月内掌握常见器械健美训练方法，希望你能集中传授给我，而不是把更多精力放在教我练小器械、拉伸或者给我按摩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你能坚持5天再说，健身讲坚持，没去谈什么都没用