您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身房的主旨就是以人们的健康为目的，体质差的人应该如何锻炼？

体质,也是,力量健身房的主旨就是以人们的健康为目的，体质差的人应该如何锻炼？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身房的主旨就是以人们的健康为目的，体质差的人应该如何锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房的主旨就是以人们的健康为目的，体质差的人应该如何锻炼？

体质差的人多是缺乏运动，或是久病后的恢复，除了通过改善营养之外，通过体育运动改善体质也是重要的方式。

在运动健身方面，应该遵循循序渐进的方式，从低强度有氧运动开始，如慢跑、快走方式，从每次20分钟，每周3次，逐渐适应达到每次30~40分钟，每周3~5次，逐渐提高有氧耐力；在此基础上，可以增加运动强度，使自身的体质不断得到增强。

当有氧能力提高的基础上，进行适宜的力量也是改善体质的办法，如进行核心肌肉力量锻炼，增强自己稳定性和肌肉力量，同时也可以改善身体的活动能力、保持脊柱形态，控制身体平衡和预防损伤等，如采用平板支撑、引体向上、杠铃硬拉等力量练习方式，也是要采用适宜负荷的原则，以自身的疲劳感为标准，养成规律运动习惯。

在运动改善体质方面，不能盲目锻炼，尽管锻炼能强身健体确实没错,但是盲目锻炼却是适得其反,如果开始锻炼应当坚持,不可半途而废。

合理训练量，在注重运动强度的基础上，运动量也是要考虑的问题，最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,结合自身的主观感觉进行，以运动锻炼后，不影响睡眠和正常的进食为参考。

运动锻炼后，要积极主动的恢复，如合理的营养补充，避免不良的习惯，如熬夜、饮食不规律、酗酒、抽烟等行为。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题具体问题具体分析！

年龄小的，体质差，找适合自己的运动。比如哑铃，从小重量开始。引体向上，慢慢来，不要着急，拉几个算几个，要标准。要经常锻炼，看教练健友的姿势，争取各种器械都得到锻炼！

年龄大的，体质差，要适可而止。比如腰疼，那就尽量保护腰，不做过分的运动，不做有损腰部的运动。因为脊椎偏离0.01就出现各种问题。

属于病后恢复期的，要做有利于防止病的运动。比如有抑郁症，那就练习的别太过了，防止疲劳过度诱发焦虑紧张等疾病发生。

建议岁数大的，公园健身器械就达到目的了。

总之，你的体质差，你要清楚是什么原因造成的体质不好。然后针对性进行训练，逐步向康复强壮前进！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢邀请

我本人在接触健身之前也是属于体质比较差的人群，但是在接触健身一年之后，身体体型明显有了变化。





以我个人的经验，想要改善个人的体质，两个训练必不可少。一个是有氧训练，一个是力量训练。

有氧训练包括慢跑，球类运动等等，可以提高你的心肺功能





力量训练包括哑铃，杠铃等抗阻训练





两者结合起来训练，再加上饮食上的改善，长期坚持一定会有成效，希望您能获得自己想要的身材。