您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
双杠屈臂撑有什么作用？主要是练哪些肌肉？
双杠,动作,屈伸双杠屈臂撑有什么作用？主要是练哪些肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 双杠屈臂撑的作用怎样？能练哪些肌肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于双杠臂屈伸这个动作，不知道大家有什么印象或者想法，对于这个动作，大家是否有不一样的疑问？那今天我们就来全面分析一下，双杠臂屈伸到底有什么用，对于我们的训练，双杠臂屈伸是否高效，能够锻炼到哪些肌群？
首先我们要明确一点，那就是双杠臂屈伸，到底是训练什么肌肉的动作，那我们这里给大家科普一下，这个动作能够锻炼到的肌肉群，其实是非常多的，我们依次来说明一下。
锻炼肌群一：胸肌
这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。
如果你想用这个动作来更多刺激你的下胸的话，那我们建议你在做的时候，身体稍微往前倾斜一些，这样对于你的胸部收缩感会更加明显。
锻炼肌群二：肱三头肌
有一定训练经验的朋友应该都知道，我们如果训练肱二头肌，动作一般都是弯举，而训练肱三头肌，我们的动作全部都是臂屈伸，而双杠臂屈伸就是臂屈伸里面最具有代表性的动作了。
在这个动作中，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我们的实力还没有到那个地步，希望我们能够佩戴护肘进行，以达到最安全的训练状态。
不仅可以佩戴护腕，我们还可以叫朋友辅助，这样就能够减少一些压力，有的健身房中有一种器械可以呈跪姿在上面做臂屈伸，其实也是一种辅助训练。
另外，如果你的实力足够强，你就可以像图中的高级训练者这样，在腰间捆上铁链系上杠铃片，采用负重双杠臂屈伸，这样就能够加大你的训练强度，对你肌肉造成更严重的刺激，达到更好的锻炼效果。
锻炼肌群三：肩部肌群
很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌，殊不知只要是关于我们上肢的肌群，肩部就必须参与进来，这个动作也不例外，在动作中，我们的肩部虽然处于一个被动的阶段，但是每一次上升和下降，我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。
如果是想侧重练胸的时候，我们上半身前倾的状态对三角肌（肩部）前束会有更大的训练效果。
以上就是双杠臂屈伸的作用，总而言之这是一个好动作，只要我们合理安全的去训练，一定能够给我们带来很好的训练意义。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
双杠臂屈伸（dip）图一（也许你看过一些裆下吊着一堆杠铃片在练的暴力练法）
参与肌肉：胸大肌、肱三头、三角肌前束
这个是基础训练动作之一，后来延伸出含胸变式模式。先说传统的吧，它是上肢高效训练动作其中一个。尤其对于胸肌中下部、外沿，肱三头长头特别有效。
在早年没有研究出那么多固定器械的时候，国外的大神，基本都是挂一条很粗壮的锁链在脖子上，或者在裆下..
现在的大神有很多也还是很钟爱这个动作。因为很有效，当然高效的动作同时也是高风险。（图2）
在这个传统动作上面，容易出现运动损伤的位置有两个：
1.三角肌前束—撕裂
2.手腕—失去中立位置后，受力过大，压迫疼痛
因为在下去的过程中，三角肌前束处于被拉长的状态，一般要求在“沉肩”状态下，保持大小臂夹角90度为最佳幅度。当然这个是针对普通训练者的提醒，如果你的三角肌前束柔韧度很好，并且很强力，还是可以增加幅度进行刺激。
手腕问题，一般在前面几个，或者第一二组，还是没问题的...往往第三组之后，做着做着，手腕与小臂的夹角会变成了90度..训练者是不会有感觉的，直到感觉强烈压迫感之后才会发现。
做好这个动作，对我们增肌很有效。
可以上负重放在手臂训练日，也可以在胸肌训练日放在最后进行尾段充血轰炸...
建议还是从自体重开始训练...增强手腕力量...再把杠铃吊裆下增加负重吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。双杠臂屈伸可以增加上肢的力量，主要训练的肌肉有胸大肌下部外侧，肱三头肌，还有三角肌前束，主要练到这三块肌肉。
那么双杠臂屈伸应该如何做呢？
侧重于训练肱三头肌
身体重心向前，好比下图（绿色左图）
上身的重心会比下肢的重心更朝前，手腕握紧，小臂应该是垂直于杠。
侧重训练胸大肌下部
上身的身体重心应该收回来一些，下肢更靠前，从侧面看起来身体比较直立，就好比下图（红色右图的形式，不过手腕和左图一样的，右图手腕不对）
这就是双杠臂屈伸的一些小技巧，希望可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
双杠臂屈伸可以训练手臂的三头肌，也可以训练胸部肌肉，主要在于做双杠臂屈伸时候的姿势了，如果在做的时候蜷缩身体，并且重心向前的话，这基本上就是在训练胸大肌，但是这个动作对于初学者来说比较困难，建议使用带辅助设施的器械来做，逐渐找到胸部的发力感，同时做这个臂屈伸这要求自身的绝对力量要够！！！
上一篇：敏感性皮肤适合用哪些面膜？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |