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锻炼肱二头肌，用杠铃弯曲，为什么脖子会酸呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

锻炼肱二头肌，用杠铃弯曲，为什么脖子会酸呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

解释这个问题，你首先要认识肱二头肌的基础结构

肱二头肌的短头，起点位于肩胛骨喙突，也就是说，当肱二头肌收缩的时候，有助于肩胛骨上提

肩胛骨的轻微上提会导致肩胛提肌与上斜方肌被动的收缩

肩胛提肌与上斜方肌都是链接与颈部，那么这种被动收缩可能引起颈部的不适

解决这个问题，你要激活与孤立训练下斜方肌

这样就可以稳定肩胛骨不会产生肩胛骨上提了

在进行弯举的训练时，建议使用上图这种伸肘式弯举，就是在弯举的时候手肘往后顶——这样可以让肩胛骨后缩，固定肩胛骨不会被二头肌短头拉动上提。

健身不止学动作，还要理解动作变换背后的原理，首先，好好学一学运动解剖吧。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴受邀回答这个问题。

我们先来了解，做一个标准的杠铃弯举，需要做到哪些基础的要求了？答案就不言而喻啦！

第一.首先应该先了解杠铃弯举这个动作，主要有哪些肌肉参与。

参与的肌肉名称分别是主动肌，协同肌，拮抗肌，以及稳定肌。那在杠铃弯举的动作中，肱二头肌是主动肌，肱三头肌是拮抗肌，三角肌前束是协同肌，肩胛骨上的肩带肌群是稳定肌。

第二.要选择合适的重量。就是我们常说的负荷，以及重复次数的选择。

第三.就是代偿发力的问题。就是做杠铃弯举的动作模式一定正确。

所以总结起来就是，出现脖子酸痛的原因。有可能选择重量太大，然后用不是很正确的运动模式，然后用本来负责稳定控制的稳定肌群做了代偿。它们有可能是连接颈椎和肩胛骨上面的肌肉，用代偿的方式去做的杠铃弯举这个动作。

这就是为什么做杠铃弯举的时候，脖子酸痛的原因。

欢迎大家来评论。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是肩部没有自然下沉，应该保持自然沉肩，大臂贴于身体两侧，曲肘时小臂向上抬起，大臂不动。肩颈放松，更不要耸肩，也不要选择太大的重量。调整姿势后应该不会感到肩颈疼痛了。