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做俯卧撑老是耸肩，怎么纠正改善？

俯卧撑,动作,姿态做俯卧撑老是耸肩，怎么纠正改善？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 做俯卧撑的时候脖子老是缩进去，是哪里出了问题・_・?

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

耸肩塌腰是俯卧撑最常见的错误姿态。要解决这个问题，必须先找到原因。



如果俯卧撑强度超过个人能力的话，在完成动作时就会出现代偿。例如，上肢肩带肌群力量薄弱，就会耸肩利用斜方肌的力量。如果核心肌群薄弱，就会塌腰来减少动作负荷。

那应该怎样来纠正改善这种错误姿态呢？

首先，最重要的应该是降低强度，找到适合自身能力的俯卧撑训练。例如练习上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑。



另外，在俯卧撑训练过程当中，一定要把动作标准放在第一位。在动作中要把自己的沉肩姿态做对。最直观的判断就是拉开耳朵与肩膀的距离。



这样训练一定阶段以后，当推力提高了，并且动作标准姿态熟练了。就可以完成标准的俯卧撑啦。

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