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跑步健身哪个时间段好？持续时间以及频率大概是怎样的？

时间,心率,这是跑步健身哪个时间段好？持续时间以及频率大概是怎样的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人21，178身高，148斤，上身全是正常体型，肉都堆在大腿和臀。饮食算得上正常吧，基本不会暴饮暴食，即使长时间不锻炼，体重也没有增加，也没减少。平时晚上在12点到1点之间睡，早上7点起，周末会睡到自然醒。白天有课没时间跑步，只有晚上有时间。通过跑步能否改善我的体型，变得匀称一点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这是三个问题啊朋友。

一次提出来加量不加价特别值。

分别解答一下：

跑步什么时间最好？

俩时间你自己挑。

早晨空腹跑步最效率。

下午四点到八点跑步最安全。

早晨空腹跑，经过一夜消化血糖很低，能尽早进入减脂环节，这是最减肥的。

但是低血糖朋友不要这样，会晕倒的。

下午的时间段，身体温度最高，关节润滑最完整，跑步不容易受伤。

自选。

跑步的频率是什么样最好？

想要见效快一周搞5次，休息2天。

新手可以一周3次。

体力狂魔我这种，一周6天。

这是极限。

不能天天都跑。我知道跑久了回上瘾，但是为了关节肌肉的健康，无论如何歇一天。

跑步的时间多久最好？

看你的目的了。

只为了健康一点的话，时间您随意，佛系跑步开心就好。

有减肥诉求的话，跑步30分钟起，跑步在30分钟以后，脂肪才大量的变成能量被消耗。

但是，跑步的时间上限最好60分钟以内。

过了这个时间，有几率肌肉分解，血亏。

好啦，世界杯看着球我写了这个。

善良的人看到这，都会点赞加关注的……

再见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步不挑时间 ，别说啥白天空气差晚上空气好胡扯，你那要是空气污染戴口罩就是了呗。

跑步步频保持在160左右，以类似两步一吸两步一呼的固定频率换气。身体微微前倾，双手放松置于肋两侧自然摆动。脚步不要跨的太大小腿不超过膝盖，脚尖朝前。心率保持在最大心率的60％-85％左右 最大心率计算公式：225-年龄，（女性是220-年龄）

对于刚开始运动的人，

快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。

三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。

循序渐进，利于保持，还不会受伤。