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腰突臀部疼是什么原因？怎么缓解？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

腰突臀部疼是什么原因？怎么缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用护脊床垫来睡觉吧，护脊床垫又叫昂首床垫，这是很好的方法----腰下放上枕头。一次两三个小时。请参考：

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于很多普通的上班族来说，因为工作的关系，长期久坐除了影响身体健康外，也会让我们臀部的肌力也慢慢下降，很多人生活中都不会用到臀部发力，有的可能会导致臀部松垮、下垂等，甚至也会导致腰背部疼痛，其实，这些都是“臀部肌力不足”或“臀部肌力失衡”所造成的后果。




图片来自网络




那么今天肌友君跟大家分享一组臀部训练，帮你唤醒臀部，打造紧致臀部，改善腰背部不适，在家就可以进行训练哦！ 建议每个动作4组，每组8-12次，根据自己情况增加减少，训练中出现不适停止训练。




动作一：侧卧上抬，动作是侧卧中立位，一侧手进行支撑，另一侧手可以枕在头下，腰腹部收紧进行侧抬腿，动作不要太快，感受臀部发力，







动作二：跪姿上抬，动作四肢中立位，腰腹部收紧不要晃动，呼气交换腿上抬，




动作三：单腿臀桥，动作仰卧中立位，双手置于身体两侧，缓慢进行单侧腿上抬，注意腰不要发力，




动作四：可以找个凳子进行单腿深蹲，动作中后腿置于凳子上，缓慢下蹲，注意后腿不要触地，




动作五：可以在家找个饮料瓶进行负重，双脚略比肩宽，脚尖自然开立，屈髋屈膝下蹲，站起顶峰臀部夹紧，




动作六：箭步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，双脚距离稍微大点，距离较大时臀部收缩更多，注意后侧膝关节不要触地，







好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要坚持训练，恢复臀部功能，避免腰背部不适，也可以增加阻力负重，打造完美臀部！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大部分是因为弯腰时间太多导致姝，建议采用反向的方法来缓解，可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫。如下

回答于 2019-09-11 08:43:50

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任叶洁副主任医生回答：

我们知道有很多患者在局部的腰部、臀部和腿部可能会有一些比较明确的压痛点。所以如果他现在还是有这个比较明显的局部疼痛，我们可以配合局部的封闭治疗，或者是膏药，包括一些针灸、穴位注射来缓解这个疼痛，然后我们可以建议他局部再配合，因为以后我们还是推荐他要做一些功能锻炼，对于爬山的时候，对于腰椎病突出的患者，倒不是建议做这种锻炼。因为这个比较容易在爬山的过程中增加它的负重，所以还是配合一些其他比较合适的腰背肌的锻炼。