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怎样跑步可以不累，有什么技巧吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样跑步可以不累，有什么技巧吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，这个问题好奇怪：跑步怎么会不累呢？大家都是人，即使不去参赛，只为了跑得很舒服，也仍然会感觉累啊，包括呼吸不畅、大腿酸痛，甚至我的肩膀和手肘都累过（刚跑不久，强跑半马，能力不够，动作变形），更不要说越野跑中经常的屁降……即使是经常跑步，也会有累的时候，一般是在起跑阶段和后期体能下降阶段。
然而跑步还是有乐趣的，所以越来越多的人参与进来。要想减轻累的感觉，建议做好以下几点：
1.目标明确。是否要参加比赛，或者达成什么目标，它直接影响了你的跑法。
2.量力而行，循序渐进。距离上可以从1公里起步，逐步增加到3、5、8、10、15、21……公里；配速上可以从630逐渐提高到600、530、510、500——等到500配速以内，就该你来指导别人了。
3.跑前热身，跑后拉伸。这个是必须的，跑前跑后至少各花上几分钟。网上的说明和示范视频太多了，这里不细说，只是提醒一下：结合自身情况选做，没必要都做，不然做完了也没时间跑了。一般我跑前拉伸小腿跟腱，跑后拉伸大腿肌肉。
4.定期坚持，腹式呼吸。跑步最容易感觉呼吸累，“喘不动气”。解决的办法，一个是慢慢来，让身体逐步适应运动强度，但一定要定期坚持，比如每周3-5天、每次30分钟左右。另一个是学习腹式呼吸，这个网上也有很多，不细说。学会了你会大有裨益，跑步时呼吸绝对不累。我现在每天早晨2小时跑个半马，全程不用张嘴。
5.关注身体，防止受伤。一定要学习跑步的正确姿势——不是前后脚掌着地的问题，而是移动时身体重心位置落在两腿中间、落地时膝盖和腿部肌肉要略有缓冲等等。我跑每一步，落地时都在体会有没有动作变形，或防备路面凹凸不平，感觉膝盖承受的冲击情况。如果感觉有问题，就要及时调整。万一受伤，就要停下来休息，绝不强求。
6.听音乐，转移注意力。很多人跑步时听自己喜欢的音乐。我虽然不这样，但有时绕圈跑烦了也会脑补熟悉的歌曲来打发无聊的感觉。
7.注重锻炼核心能力。不是腿，而是身体的躯干部位，这才是真正影响你跑步能力的地方，越是跑得远就越重要。平时可以练练平板支撑。不求持久，每天2-3次、每次2-3分钟足矣。而且跑得久了，本身也会锻炼到这里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，所说的不累应该是这样理解吧:一方面运动过程中不累，以有氧运动的强度持续，不至于气喘吁吁，心脏负担不重；另一方面，活动之后不觉得过度疲劳，并且还应该精神饱满。做到这种程度，关键就是在跑步中把握好节奏、强度和时长，常年坚持的人自然会知道自己的规律，初期参加跑步运动的爱好者，一定不要任由一时兴起，控制好心率。每个人都有各自的强度区间，关键看自己的感觉，可以参考一些关于心率分区的指导。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多已经跑步多年的朋友，我相信你还是忘不了刚开始跑步时的那种感觉，一口气跑不了多远，还把自己累的要死要活的，双腿都要站不稳了，喘着气嗓子都疼！
有的人挺了过来，到最后越跑越轻松，越跑越容易，轻松跑个半马都是很简单的事情！但是有些人吃不了跑步的苦，没有坚持几天就放弃了，与跑步擦肩而过真的是让人遗憾！
其实我们做任何事情都要有正确的方法，如果你的方法正确，那做一件事情又容易多了，跑步也不例外！好的方法可以让我们轻松进步，跑得更快，如果方法不对，你就很难进步！
所以我们与其盲目的死跑，不如静下心来想一想跑步的方法，当你掌握了正确的方法，再去进步的时候，你就会发现非常的得心应手，进步的非常快，跑步也不是那么难了！
刚开始跑步累到怀疑人生！其实有很多技巧可以让你轻松慢跑！
1. 好的提高方法
很多人虽然很想进步，但是他们的方法总是错误的，进步的效果也不明显！有的时候进步的过快还把自己给弄的遍体鳞伤，真的是非常不划算，所以我们一定要有好的提高方法！
根据我亲身的经历，我推荐大家采用小进步巩固方法，这是什么意思呢？首先，小进步100米，花一天时间去巩固这个成果，然后我们再继续进步，这样基础很扎实，而且进步的很快！
2. 跑步讲究状态
如果你的精神不好，体力状态不好，走路都很累，还让你去跑步，那简直是不可能的了！所以进步的前提必须要有好的状态，如果你的精神好，体力充足，我相信你一定会进步的很快。
想要精神好睡觉是最好的选择，每天的睡眠要充足！想要体力好吃饭是最好的选择，不要每天吃大鱼大肉，吃一点清淡的瘦肉，吃一点清淡的蔬菜，营养丰富，而且脂肪少！
3. 从身体素质下手
一个人的身体素质好坏直接就可以看出来，如果你瘦的弱不禁风，刮阵风都能把你吹走，这样的身体素质的去跑步真的是很难，就算去跑步了，进步也很慢，效果也不好！
所以我们可以从身体素质下手，通过练肌肉来增强身体素质！增加肌肉的耐力可以让你跑得更远！我们可以去健身房健身，健身就是练肌肉的最好方法，坚持下来，效果绝对好！
4. 心里放松
很多人每天在跑步的时候心里都非常紧张，他们把跑步当成一项任务来完成，每天必须达到进步的目标才甘心，其实这样你会把跑步的激情全部消耗掉，到那个时候你就会不爱跑步了。
所以我们的心里一定要保持放松的状态，把跑步当成一种娱乐，轻松的完成目标，不要硬逼着自己，实在不行就进行休息，反正进步的时间很长，不需要急功近利，咬牙坚持！
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