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跑步过程中,中途休息会带来怎样的影响?
自己的,状态,停下来跑步过程中,中途休息会带来怎样的影响?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 比如跑3km走1km再跑3km,和一次性跑6km再走1km,有什么差别?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
看着这一标题,我想起了自己初中二年级,就是专门开始做中长跑运动员的时候的场景。初二的盛夏,为了根本性地提高自己的跑步水平,尤其是体力和耐力,我专门选择午后最炎热的时间,每天跑步两个小时,大概25公里左右。毕竟是炎热,而且回想起,当时在路上也经常中暑,但我为了提高耐力,从不停下来,也没有走路,坚持跑步,也没有中途喝水,不管降速到多严重。从那样一个非人性化的训练方式,我受益许多,自己的成绩也提高了不少。但那种训练方式绝对不是科学的,绝不能向其他人推荐的。
此时此刻,围绕本次标题,我想跟各位跑者分享两个基本的经验和观点。
其一,假如你真的坚持不下去,或身体什么地方疼痛(包括内脏),你千万不要勉强,先降速看情况,大部分的情况可以通过降速和放松可以调整状态。但实在不行,就不要坚持了,中途休息不是坏事,为了拉长跑步生涯,让跑步更加快乐和健康,千万不要勉强,而且需要不断了解自己的身体,以及如何调整才能保证良好的状态。学习才是最重要的。其实,我们往往是不了解自己的身体和状态的,在自己面前不能骄傲,要谦虚。
其二,怎么休息?我想提出的概念是“积极性休息”,就是说,实在太疲倦,无法坚持的时候,也不要突然停下来,更不要突然坐下来。要先降速,然后换成走路,走着走着,确认自己的呼吸和状态,再走一走,若状态没问题,就可以再开始起跑,但不要一下子跑得很快,要逐步提升速度,就是build-up的跑法。
其实,在这一点在马拉松比赛当天也是一样的,实在坚持不下去,也不要停下来或坐下来,要先降速,然后走路,一边确认自己的情况,一边调整呼吸和状态,再起跑。每一个人的调整方式和状态把握都不一样,没有一个唯一永远正确的答案和做法,还是要不断学习,慢慢积累经验,而最好也能够享受学习、积累、试错的过程。其实,在我看来,这也是跑步这项运动的魅力和美味。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以休息,但休息的时间不能过短或者过长。
如果是短跑的话,建议中途休息30——90秒,由于间隔时间短,呼吸和心跳都能保持在较高的水平,能保持训练强度,更好的对抗疲劳。这样可以跑的更快和时间更长;
如果是中长跑,可以中间休息2——4分钟,,这样可以提高自身耐力,比如要跑5000——10000米,可以没800——1000米休息个3到4分钟,这样的好处是可以更长时间的跑步,全身能够充分锻炼。
如果是长跑,建议中间休息4——10分钟,这样的好处是可以令呼吸和心跳恢复到跑步开始时的较低状态,能够减少疲劳,并降低受伤的可能。
像题主说的跑三公里走一公里再跑三公里的方式,也是可以的,但走得时候一定把速度慢下来,这样可以更好的恢复体力。
如果我的回答帮助到你,麻烦点个赞,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平常跑步只跑五公里左右,偶尔跑十公里会在一半的地方休息一下,喝点水,拉伸一下,上个厕所,估计也就一两分钟,心率差不多可以从150降到110左右,特别是拉伸小腿后继续跑特别有劲
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