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抗压能力差，遇到问题以后该怎么调节心理？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

抗压能力差，遇到问题以后该怎么调节心理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蟹妖。

今天比较忙，来的晚了。

这个问题可能很多人都会遇到，在现在社会压力很大，大部分人的抗压能力都相对较弱了。

我结合自己的亲身经历，谈谈我的一点看法吧，不当之处还请多多指教。

首先说说我自己的情况吧。

我以前从小学到高中吧，一直学习较好，大人以及老师都夸我聪明。可是到了大学之后，直至今日我工作了快十年了，一直有一种挫败感，和别人比较的话，自己没有一点点优势。有段时间感觉自己特别失败，什么事情也做不好。弄的自己很抑郁，都快得了抑郁症了，虽然我知道那不是抑郁症。

但是我终于还是调节好了自己。

我先谈一下原因再分析具体做法。

一，导致抗压能力差的原因。

我认为是因为不自信和过分自责，以及由此产生的泛化。比如吧，有一件事我做的不好，我就会过分指责自己，这么简单的事做不好，然后就把这种自责泛化了，认为自己别的事也做不好，认为自己一无是处，很挫折很抑郁，也就觉得自己抗压能力差了。而抗压能力强的人呢，当一件事情做不好之后，不会自责或者过分自责，会分析原因，找到正确的方法，并且认为自己完全能做好的。这在表面看来，也就属于抗压能力强了。

二，怎样让自己抗压能力变强？

我们知道了原因，那么怎么改变也就变得迎刃而解了。

1，多看到自己的闪光点，让自己自信。每天多想想自己做好了那些事，哪怕是一件微不足道的小事，比如今天打游戏通关了，我挺牛呀。让无数个小事的成功在你潜意识里积累，暗示自己其实很优秀，一样可以做的很好。这样多关注自己的进步，少在意自己的失败。

2，情景假设法。当我们真的没做好一件事的时候，给自己假设一个场景。比如，假如我有这样的背景，这个项目我也一样能拿到啊。假如我长得也是那么漂亮，这个客户我也一样能谈下来啊。以及这样的假设。看起来有一些阿Q精神在里面，但是不得不说阿Q抗压能力还是很强的，这也叫精神胜利法。

3，不要过分自责。导致一件事失败的原因有很多，并不一定是自己的原因，即使有自己的原因，也不应该去过分自责。适当的自责可以，但是不要过分自责。自责会带来压力，过分的压力，就不是动力了，而是负担，是心理包袱。找到失败的原因，吸取教训，告诉自己，下次我一定不会犯同样的错误了，这是我的经验。这叫失败是成功之母。

4，转移注意力，对压力进行宣泄。当有一件事失败了时，不要总盯着这件事不放。要对注意力进行转移，也就是宣泄。比如和朋友去撸串，唱歌，喝个大醉，哭一场，找人倾诉出来，都可以。这样，事情过去也就过去了。也会减轻这件事带来的压力。

5，降低对自己的期望。有些事情的失败是正常的，胜败乃兵家常事，但是有些事情的失败简直就是必然的。为什么呢，因为有些远远超出自己能力的事，非要去做成它。这就是对自己期望值太高。为什么定一个小目标这句话会火，就是因为这个小目标远远超出了我们的能力，所以我们要降低期望。并不是你不行，而是目标太大。

我啰哩啰嗦的说了这些，这既有自己的经验，也有一些深刻的教训，希望对你能够有帮助。

最后，这个社会谁还没点压力啊，没压力都不好意思出来混，不是嘛……这是正常的，慢慢来，相信自己明天一定会更好。

希望对你能有点帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

压力总在我们生活的方方面面，想完全规避掉是不太可能的。但过大的压力会影响我们的身心健康，也影响工作和学习效率，而适当的压力会帮助我们更有效完成工作学习目标。所以掌握以下方法，把压力控制在一定范围内，与压力做朋友，才是与压力相处的和谐之道。

压力的产生，并不只来源于事件本身，而更多是来自于面对事件所产生的情绪。

有的人在面对压力的时候，直接思考解决方案，而有的人在面对压力的时候会产生很多的情绪，比如如果做不好怎么办，我这样做这个领导怎么想，那个朋友怎么认为等，考虑的太多，精力都被从事件本身当中分散出去了，剩下的就是“焦虑”。因此压力就会由此而产生。

减轻压力我们可以这样做：

觉察自己压力的来源

当面对某些事件压力很大的时候，可以尝试静下心来先觉察下自身的压力通常来自于哪里。是来自于事件本身还是因为自己的害怕、担心、自责等情绪引起的呢？如果是因为事件所引起的情绪，那么我们可以提醒自己，我们要做的只是认真并有效的完成，所有的担心害怕只会干扰我们，并不能起到激励作用，或寻求心理咨询师帮助舒缓情绪。

理清目标

生活中时常有很多事情是需要交织处理的，这会让人心乱如麻，不知如何下手。但有很多事情并不那么着急，可以缓一缓的。给事情列个清单，撇开不想关的事件是很重要的。

先完成最棘手的事情，把重要和紧急程度列个表，理清思绪，做个工作计划，就会发现其实面对的事件比你原本想的要轻松很多。

发掘内动力

动力分为内在动力和外在动力，如果我们的目标都是为了别人的认可，为了家庭而不得不努力工作等，这些都属于外在动力，外在动力会让我们感到压力，因为一旦失败，来自于各方面的失望与职责，将会让我们不堪重负。

其实如果把重心放在自己身上，我的努力都是为了自己的成就，我的努力都是因为想要照顾好家庭，因为自己想要挣更多的钱而让生活更轻松，这样想想，动力就会简单纯粹，自己也会充满力量。

每天给自己一点空白时间

如果把生活填的太满通常会喘不过气来，每天给自己留点专属于自己的时间，让心灵得到休息，通常对于减轻压力会有事半功倍的效果。

选择适合自己的减压方式

通过能够让自己感到放松的方式进行减压，比如健身、游泳、看书、听音乐、找朋友聊天等方法，每个人的方法都不同，选择适合自己的就行。

适当的压力是生活的调味品，更能激励我们天天向上，不刻意拒绝压力，运用正确的减压方式，把每次压力都当成对自己的一个挑战，当做自己成功的跳板，与压力成为好朋友。

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