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高血压患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

高血压,血压,时间高血压患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。 1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。 但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。




回答于 2019-09-11 08:43:50

回答：

高血压的患者如果能够适当的进行运动，对于降低高血压现象具有很好的作用，高血压的患者在进行运动的时候，需要注意尽量不要做节奏强烈、使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病，高血压的患者在运动的时候，最好是在下午的时候运动，减轻血压升高的效果比较好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

血压高的患者，可以进行散步、太极拳、慢跑等有氧运动，对身体有很大好处。

高血压患者什么时候运动最好没有准确的时间。具体的运动时间要依据患者的生活习惯制定，几点最好没有明确的要求。

高血压病患者应顺应大自然的变化规律来保护自己，夏天与初秋可选择在清晨和傍晚运动；冬季和初春是高血压病的高发季节，所以在冬季严寒时期（气温在5℃以下），最好不要外出锻炼。

同时应注意饭后1h内不要运动，饮酒后不要运动，洗澡后也不要运动。当感到疲劳、虚弱或感冒时，不要运动。

高血压患者要根据自己的特点安排运动的时间，在医生的指导下建立运动处方，掌握好运动的方式和强度，避免对血压水平造成影响。

在进行有氧运动时，应做5-10分钟的热身运动，20-30分钟的有氧运动，运动后还有5-10分钟的放松运动，使身体的各项身体功能逐渐稳定下来，活动中如有不适及时停止，短时间不能缓解及时就诊。患者具体的运动方式也需要考虑个体情况差异，遵医嘱进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

倒立！

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据自己的时间来运动最好，高血压部分是在中老年有充足的时间可以挑时间去运动，但是很多年轻人高血压是非常严重的，并不一定早晨起来上班的时候，路上要运动或者在上班的时候去健身房，只要用自己的零星时间去运动就够了，针对老年人不要太早、太晚，因为老年人在比较冷的情况下，周围视物的条件又不是特别好，容易出现摔跟头这些情况，一旦出现这些情况如果周围有人那可能问题不太大，如果您自己到僻静的地方在那儿活动突然摔倒了，或者就是崴了一下脚，自己回不了家这些可能都是会造成其他的风险的，所以推荐尽量要找在明亮的时候，然后室内外的温差不要太大，不要在大风天、雨雪的天气尽量就不要出去了，年轻人尽量利用一切的这些零星的时间能利用的时间来进行锻炼。

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