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每天做100个箭步蹲，30天后相比深蹲会有怎样的效果？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天做100个箭步蹲，30天后相比深蹲会有怎样的效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先说答案是没有太大的效果。




1、深蹲和箭步蹲是不同的动作模式

深蹲主要锻炼的是下肢的肌群，特别是臀大肌、股四头肌的力量，并可以增加髋关节和踝关节的灵活度。而箭步蹲是一种更功能性的运动，锻炼的以股四头肌为主。两种运动是不同的模式，所以你练箭步蹲只能增加你箭步蹲的能力，而不能增加你深蹲的能力。




2、100个数量不合理。

首先锻炼你要明确你的【锻炼目的】是什么，锻炼最大力量、一般力量、肌肉块还是耐力？显然，如果你连续做100个箭步蹲，锻炼的大多是耐力，也就是肌肉持续工作的能力，对于提高肌肉的大力量、体积等帮助十分小。若你要锻炼肌肉块，那么最好是6-10RM一组，4-6组，组间休息1分钟。




3、你能有什么收获？

既然每天做100个箭步蹲，不能对深蹲有什么影响，那么会有那些作用？可以提高你的腿部的耐力；若重量大，你的心跳和摄氧量也足够，可以训练到心肺耐力；若连续不停100个箭步蹲，不停歇，动作不标准则可能造成损伤，如膝关节、腰部等。所以建议你若锻炼身体一定要找专业的健身教练，科学地训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

弓箭步和深蹲刺激肌群不一样，另一方面负重也不相同。每天训练这两种动作都会差生差距，一个月后差距拉的更大。

一.弓箭步训练大腿前侧股四头肌，同时刺激大腿内侧肌肉，对臀大肌训练几乎可以忽略不计.

二.深蹲主要刺激人体全身肌肉含量最大的臀大肌以及第二大肌群股四头肌，同时核心肌群起到支撑杠铃负重的作用。因为深蹲参与大肌群较多，故相对于弓箭步也可顶起更大的重量。（同时身体核心区域得到了很大的加强）

三.大家训练的时候尽量负重健身，自身体重去训练平台期太易出现。进步太缓慢。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不会有很明显的效果

深蹲靠的是腿部的肌肉群以及全身的肌肉参与的一项运动。

做深蹲的好处是促进睾酮和雄性激素的分泌，而这两种是增肌必要的条件之一，无论是增肌还是减脂塑形，深蹲都是不可缺少的一部分。

如果想要增加深蹲的重量你要做的是

1.不仅仅只锻炼腿部力量（箭步蹲，深蹲），上肢肌肉群也要锻炼，这样你的核心力量才稳定

2.有氧运动，提高你的心肺功能，也就是耐力训练。

3.饮食方面你要多吃多练，可以少吃多餐，但是一定要保证足够热量的摄入

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