您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步和力量训练，哪个更难坚持？

力量,目的,身材跑步和力量训练，哪个更难坚持？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步和力量训练，哪个更难坚持？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天快要到了，小肚子、拜拜肉、小粗腿快要藏不住了。

为了在夏季来临前展示更好的身材。健身房里，眼看就人就一天天多了起来。小伙伴们有的跑步、有的踩动感单车、有的做瑜伽，还有很多在力量区吭哧吭哧举铁。

从健身房里数数人就可以发现，冬天人很少，夏天人很多。那么很明显，大部分人进健身房，目的不是为了增加肌肉，而是减肥。

那么，以减肥为目的，跑步和力量训练，哪个更难坚持？

首先我们要确认一个事实，我们坚持做任何事，都是有目的的。这个目的，一般不是为了回报，就是因为兴趣。

1、回报：比如学习，是为了有更多机会得到一个更好的未来；工作，是为了取得收入用于消费；做家务，是为了吃上饭，或者让家里更整洁；而在这里着重说的跑步和力量训练，一般都是为了能得到更好的身材，或者身体更加健康。

2、兴趣：兴趣是最好的老师，因为这件事我们感兴趣，所以我们愿意做这件事，也可以不要任何回报。当然，科学已经证实，做有兴趣的事，归根结底也是为了回报，只不过这样的回报不是物质上的，而是精神上的。一旦我们对某事感兴趣，并且这件事做成功，大脑就会分泌多巴胺，让我们有幸福感，所以这也算是精神上的满足，也还是回报的一种。

顺便说一句：在生活中，我们还会发现一些人如果不跑步、不训练，就会有不适感，总觉得坐立不安。那是因为无论跑步还是力量训练，身体都会分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺让我们产生幸福感；而内啡肽具有镇痛作用，也就是会让我们在痛苦后感觉“很爽”——这点和爱吃辣椒类似，吃辣椒本质是刺激痛觉。

那么，其实我已经就把问题的思路换了一下：能得到更多回报，那么就更容易坚持下去；得到的回报少，就难以坚持下去。

所以，现在的问题变成了：

以减肥为目的，跑步和力量训练，哪个有更多回报？

我要明确告诉你，力量训练能得到更多的回报。

和跑步比起来，力量训练好处更多，跑步有的好处，通过力量训练都能实现；而力量训练的好处，跑步没有。

1、和跑步比起来，力量训练减肥能获得更好的身材，而更好的身材也就是更多的回报。

如果真正能够坚持跑步，而没有辅助力量训练，最后往往会变成一个“瘦胖子”。“瘦胖子”是很多女性的身材表现，具体就是体重不大，穿上衣服看上去还是个瘦子，但是只有她们自己或亲密伙伴知道，其实她们还有很多脂肪，特别是捏起肚子就能有好大一块肥肉。

这样的身材，一般是节食减肥或单纯跑步减肥的典型身材。如下图这位女士（美国健身部落Kelsey Wells）身高170cm，通过减肥成功减至122磅，而她认真举铁一年后，体重反而增加到140磅，至于哪种身材更好，我相信大家的眼睛是雪亮的。

Kelsey Wells122磅时的身材，因为缺少肌肉而体重不大，因为脂肪偏高而仍显臃肿。但在一年力量训练后，发生了翻天覆地的变化。

其实，在力量训练后，体重的数字已经没有太多意义，更好的身材才是长久追逐的目标。

2、和跑步比起来，力量训练时间更短，不容易受时间因素干扰，从而能够坚持下去。

没有时间，是很多人放弃健身的重要原因。现代人生活紧张节奏快，要么学习、要么工作、要么陪伴家人，不是谁都有充足时间健身。

据统计，69%的人选择了“我没有足够时间”为放弃健身的首选原因。

跑步诚然可以锻炼身体、增进健康，但是，以减肥为目的而跑步，效率太低了。甚至有人连跑一个月一斤也不瘦的。

这是为什么呢？据研究，长期慢跑，会增进食欲；而力量训练，反而会抑制食欲。跑步后一加餐，完了，等于没跑。

很多小伙伴刚刚开始跑步时，就象打了鸡血一样，能跑一个小时，但时间一长，发现身材并没有太大变化，也就是没有得到回报，那怎么能够坚持跑步？

3、和跑步比起来，力量训练能直接提升基础代谢率，从而变成“易瘦体质”。

“易瘦体质”是每个健身小伙伴梦寐以求的体质。

力量训练能够增加肌肉，从来提高基础代谢。肌肉更多者比起普通人，就是啥也不干，每天还能多消耗能量。

4、和跑步比起来，力量训练由于对身材改善更好，就能得到更多赞美，从而有保持力量训练的动力。

综上所述，力量训练比起跑步，对身材改善更大、时间更短、更容易变成易瘦体质、得到更多赞美从而保持健身。

所以，以减肥为目的，小伙伴们不妨加入力量训练，能够获得更多回报，从而更容易坚持下去，一定会走向成功。

本文由“健身有干货”原创，特此声明。欢迎点赞和转发；如有不同意见，也欢迎批评指正。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练更容易坚持.因为你可以很容易地看到你正在进步，因为你可以比以前举起更多的重量。所有的训练程序都是有挑战性的，充满朝气和斗志。为了不断尝试调整你的形像，尽可能多的面对不同的锻炼。力量训练是一个不断膨胀的阶段，你的身体会轻易地产生肌肉，从长远来看你肯定会看起来形象更好。这是一个会上瘾的运动。力量训练是对抗衰老的主要武器。力量训练在对抗肌肉质量、骨密度和新陈代谢的年龄下降方面非常重要。也有助于减少背痛，减少关节不适，并有助于预防或管理一些糖尿病症状。力量训练可能是摆脱关节炎的最好方法之一。它不仅有助于润滑和滋养关节，力量训练还将加强关节周围的肌肉，为它提供更大的支持。力量训练可以增加骨密度，肌肉变得更强壮，更柔和。力量训练可以提高你的生活质量在任何年龄或条件。以上这样多的好处增加坚持力量训练的信心。跑步的好处也很多，但容易损伤膝盖，常年跑步的人很干瘦瘦的，不如力量训练的人整体形象好和显的年轻并更有挑战性和自我塑形创造感。

 1/2    1 2 下一页 尾页