您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

夏季跑步要注意什么问题？

夏季,身体,你的夏季跑步要注意什么问题？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然高温环境对长跑训练主要的影响就是体温升高，但却影响到运动的方方面面。那么炎热环境中进行长跑训练我们又该注意哪些问题呢？

首先，在高温下进行长跑训练，要避免强度过大，以免引起机体产热不能快速散发，引起身体温度升高制约了人体各种参与生化反应酶的活性，影响肌肉的能量供给。其次，炎热环境中进行长跑训练要注意补水。机体炎热环境下运动会大量排汗，因此要保持机体水平衡就要间歇性的补充饮水，但要注意补水的时间、质与量。不要等到渴了才补水，产生渴觉已经处于脱水状态。排汗虽然损失大量的水，但其实盐分的丢失也应引起足够的重视，所以补水，盐水是首选。每次补水要注意不要过多以免引起胃部不适。最后，应当注意高温往往伴随强紫外线，所以要做好防嗮，避免皮肤被晒伤。如果能够选择尽量避开一天当中最热的时间段，长跑训练也最好采取间歇训练的模式，单次距离最好不要太长。

炎热环境下要做好自身心理调节，对环境条件要有预计做好心理准备，对自己要有信心。如果感觉身体有不适的情况要及时终止训练，切不可莽撞硬抗。

 2/2   首页 上一页 1 2