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夏季跑步要注意什么问题？
夏季,身体,你的夏季跑步要注意什么问题？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
夏季跑步要注意什么问题？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏季跑步，注意，运动防护！（感谢邀请）
夏季跑步，天气相对炎热，人体相对燥热，应该特别注意做好各种运动防护——运动前运动装备的完善，跑步前的热身准备，跑步中的姿势维持，跑步后的整理活动，运动后的保养放松！
运动装备完善——“工欲善其事，必先利其器”，跑步之前一定要准备好完善的运动装备！穿好清凉透气的运动服装，穿好合脚舒服的跑鞋，带上止汗巾和运动饮料，如果夏天室外阳光灿烂最好戴顶帽子！
跑前充分热身——“比赛一分钟，热身半小时”，专业运动员就算比赛一百米，也会认真准备二十到三十分钟……所以，不要觉得夏天温度高就不用热身了，我们还是应该全身活动，压腿扩胸，告诉我们的身体～伙计，该跑起来啦！
跑中正确姿势——锻炼是为了更好的健康生活”，而我们只有正确跑步姿势，才能更好的享受跑步带来的益处，尽量减少运动损伤！所以，跑步时要循序渐进，目视正前方，肩部放松，躯干保持垂直，手臂放松双手半握拳，膝盖微弯。
跑后整理放松——跑完不要立刻坐下休息，可以喝些水后，继续进行活动性休息，活动手腕脚踝，扩胸拉伸，压腿甩手，通过舒缓的活动让心跳呼吸逐渐平复，让紧张的肌肉逐渐恢复正常！
运动后要保养——无论多么科学的运动都会对身体造成不同程度的损伤（越科学越少），所以体育保健不可缺少！我们可以在运动后自己泡脚，洗澡热敷，也可以请人帮忙按摩推拿，同时加强营养补充，帮助身体更好的养生！
总而言之，夏季跑步，需要科学准备，科学动作，科学保养，才能更好的享受科学锻炼带来的健康愉悦！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢相邀。
我作为一个马拉松爱好者，很重视夏季跑步训练，这是一个非常重要的阶段，是在春秋赛季之间的调整期，调整好体能，保持好状态，为秋季赛事打好基础。
1、充满利用早晚会时间跑步，不要在高温和高湿度环境中跑步。有条的可以在室内跑步机上跑，减少夏季户外不利因素的影响，作为户外跑步，建议尽量利用早晚温热度较低的时间段跑步，尽量不要在中午及阳光过强的时候在户外跑步，以防中暑、脱水意外的发生，这个季节是需要装备较多的时间，可以戴个导汗带，墨镜，空顶帽的装备，一般来说摄氏26度以上高温不宜长跑训练，建议其他方式训练；
2、跑步前后注意补水，跑步中间可以少量补水，在长距离训练中可以补充点盐糖水或维C泡腾片等，防止体内高代谢中的矿物质流失；
3、饮食方面，尽量清淡，多汤水；注意休息，不可过劳过量；跑步结束及时洗澡更衣，室内空调温度不宜过低。
4、跑步训练除了热身外，跑完的拉伸放松也很重要，不要在运动中嘎然而止，让身体逐步放松下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天舒服地去跑步，注意下面几点，可以让你愉悦地完成跑步训练
1、每次跑步锻炼的时间不要过长、和冬季训练相比要多侧重跑步训练的强度。冬季可以长时间跑，夏季就要分段跑，注意跑休的节奏身体因为天气的缘故感觉不舒服，就安排休息。
2、户外跑步的时间，尽量安排在上午11点以前和下午4点以后。上班族选择清晨和傍晚都没问题，夏天出汗量大，多补些淡盐水
3、跑步服装选择浅色或者白色系，材质要透气，让身体的汗液顺利排出，便于散热
4、夏天跑步，出汗很多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出。为了防止中暑和抽筋现象发生。在跑前、跑中、跑后及时补充运动饮料，饮水规律是少量多次地喝
5、跑完大量出汗以后，不要立即冲凉，先自然把体温降下来。身体地毛孔不被冷水刺激收缩，有助于身体的新陈代谢
6、夏天，我们的食材会受到气温的影响很快变质，所以在选择食物方面注意食物的干净卫生，冷饮不如常温饮品，肠胃炎和胃肠功能紊乱在这个时候要特别注意防范
7、对于体型较胖的人，夏季跑步是增强体质、减轻体重最有效的方法。气温高，出汗多，跑后，比冷天更容易减轻体重，但要注意自己的跑步心率，有心血管病的人不建议夏天长跑，走路是比较安全的锻炼方式。另外对于中老年人，夏季跑步时的最高心率控制在每分钟120-140次为宜。
还有一些小细节，比如防晒，除了防晒霜涂抹在身体裸露的部位。佩戴运动遮阳帽效果也非常好
回答于 2019-09-11 08:43:50
毫无疑问，夏季跑步是很困难的。夏季跑步明显增加了核心体温。体温越高，你的心率越高，因为你的整个心血管系统必须格外努力工作。身体代谢意味着产生的能量是25%的效率。75%的能量用于生产热量，这在夏季运行过程中是困难的。建议您在跑步前30-45分钟喝足够的水，然后每20分钟喝一瓶，最受欢迎的运动饮料有低水平的电解质和碳水化合物，有助于加速糖原的替代。运动后，你应该尽量多喝水，以加速恢复。有些跑步者喜欢运动饮料，而不是平淡的水。专家还建议使用碳水化合物蛋白饮料或奶昔，以快速补充糖原储存后运行。这些饮料也有助于分解肌肉的能量，并有助于肌肉在跑步后快速修复。上述建议可用于所有类型的运行条件，但在夏季运行中尤为重要。这是由于气候变暖的环境使糖原贮备更快。在大多数情况下，跑步者因缺水而遭受中暑和热衰竭。为了适应炎热，你应该花1-2周每天跑3到10公里，然后逐渐增加你的里程热量。如果你担心自己的个人安全，那么在一个有空调的健身房里跑步机可能是一个更安全的选择。夏天的早上或傍晚凉爽，是跑步的时间。尽可能少穿衣服，戴上遮阳帽。开始慢，结束慢。跑步前的热身应该总是做的，当温度很高的时候更是如此。你想逐渐增加心率而不是起步太快。事情结束了，慢慢地慢下来，包括慢走的时间。它有助于调节心率并使你的身体凉快一点。学会使用防晒霜防止皮肤晒伤。当你买跑鞋时一定要穿跑步袜。尝试穿合成纤维袜，这有助于蒸发水分远离皮肤，防止水泡。控制夏季跑步过程中的过度出汗。穿着轻质短裤和T恤，以使水分蒸发。不要过度估计你的健康状况，要有实际的跑步目标。
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