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跑步一个月可以瘦多少斤？

身体,基础代谢,你的跑步一个月可以瘦多少斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步一个月可以瘦多少斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我之前抽烟，自从戒烟后就开始胖了，一年时间里，体重直接上130，后面开始计划跑步减肥，一个月的时间跑步瘦了5斤，视觉上也明显肚子小了。我建议大家减肥的首选运动就是跑步，最容易最没有成本最容易上手的运动,但有的人说为啥我跑步没瘦，还胖了！腿还粗了

我给大家分享下我是如何通过跑步瘦的




1.首先先知道自己适合不适合跑步，大体重、有过运动损伤的，心脏有问题的等等这些都不能直接上来就跑，否则没瘦反而落得一身病

2.跑之前要热身！跑之后要拉伸（这个无比重要）是否粗腿的关键！之前年少轻狂的我啥也不懂穿鞋就跑，跑完就回去躺着，然后…就没有然后了，就是。。。大肌肉腿！一定要热身和拉伸，不会的小伙伴可以网找视频看看，有很多这样的视频，可以跟着练

3.跑的时间和距离

开始跑的先慢慢让身体适应，2公里、3公里、5公里慢慢加量，这个时候跑步时间最好超过30分钟，因为从这个时候身体才开始燃烧脂肪。还有就是不要一直跑一个速度或一个距离，有的人说我开始跑感觉很明显，怎么跑一段时间之后就没效果了！那是因为你遇见跑步平台期了，肌肉是有记忆的一直跑一样的距离货时间就会被记住！从而不能刺激到它！所以需要改变其中的一样，让身体不能被记住！

4. 饮食要控制

别说控制不住否则永远瘦不下去，三分练七分吃可不是白说的，多吃高蛋白，蔬菜、粗粮以及膳食纤维的食品。也千万不要节食、饿它个几日，恭喜你如果节食除了面临身体状况差！皮肤差！代谢降低！也会面临严重的反弹！越来越胖，三餐都要有碳水化物有高蛋白有脂肪，只不过在量上自己要控制。




看到这的宝宝们是真的想瘦

赶紧制定计划开始行动

只要开始跑起来你就成功了一半

加油鸭

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥一个月能瘦多少斤？

减肥一定要运动吗相信很多减肥的朋友，都会有这样的疑问，或者苦恼

减肥对运动来说起不起作用先不说，但是运动对于身体却是是有好处的，生命在于运动嘛

至于减肥需不需要靠运动，分几个方面来说

1，运动对于减肥起到多大的作用，运动减肥不掉秤的的原因。

减肥除了某些减肥药以外，通常减肥都是靠制造热量缺口来作为减重原理的，也就是说当你摄入量大于支出的量，那么多余的热量就会存储在体内，变成脂肪，如果你的摄入量小于消耗的量，就有了热量缺口，就可以达到减肥的目的，一般我们建议热量缺口在500-700大卡左右。先来说说，人体一天热量的消耗方面：主要由，基础代谢，身体活动，食物热效应组成一天人体的能量消耗。其中基础代谢是70%，运动20%，食物热效应10%。







基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。就是你一天一动不动，就会因为你的活着，而消耗这么多能量。食物热效应：指由于进食而引起能量消耗增加的现象。就是你只要吃进维持我们生存的食物，就会消耗这么热量来消化吸收这些食物。其中消化蛋白质消耗的能量最多。还有一部分是运动，运动里面包含了身体活动（就是你为了生存的基础动作，比如做饭，扫地等等）和刻意的运动，两者各占10%（一些数据显示占10-15%）。

从以上的数据可以看出，刻意的运动对于人体能量的消耗大概站10%左右，也就是运动对于减肥来说占到了10%的作用，举个例子，成年女性慢跑一个小时大概消耗400-500大卡的能量，但是100克薯片的热量就在550。对于减肥来说，靠运动减肥，除非你每天需要很长时间或者重体力那么是可以达到这样的效果的。在这里我想提醒一下的是，与其做这10%的运动，比如考虑90%能量消耗来的更有意义一点。那么科学的减肥方法来了，就是提升你的基础代谢，低碳，低油 高蛋白的饮食增加食物热效应就可以达到一个减肥的目的。维持好的基础代谢，首先就是营养均衡，让身体各个器官正常的运转，再保证基本的身体活动，最后加上吃下去饮食产生的食物热效应。这个减肥会让你越减越轻松，养成一个瘦的生活方式和饮食习惯，回复评论食谱，就可以获取一周饮食食谱和营养指导。好的减肥方式就是让我们减肥越来越轻松，不挨饿，不伤害身体，不靠意志力。

2, 减肥用不用运动的方式，还得看你的身体情况，像有些人的体重基数已经很大了，比如BMI指数达到32以上，人体骨骼不会因为你的肥胖而变得更加强壮，所以当你带着几十斤的脂肪跑步，你的身体骨骼是受不了的。还有就是具有某些疾病的也不适合运动减肥，比如糖尿病，骨骼疾病，心脏疾病等。

3，减肥用不用运动，还得看你的爱好，如果你本身不爱运动，平时也没有运动习惯，那么为了减肥去运动，无疑是对你意志力的挑战，整个过程对于你来说是痛苦的。更何况，运动减肥有个弊端就是，刚开始考运动减肥，收益还是蛮大的，减肥的速度快，但是身体会适应你的运动，到了一定时候，之前的运动就会起不到减肥的作用，很多人也容易 放弃，最后就反弹，而这个时候你想减肥起到作用，就需要更强烈心率的运动来达到燃脂的效果，这是一个恶性循环。

4，最后，想说的是，如果你有运动修感和爱好，运动确实对于提升基础代谢，对于保持身体的活力是有很大的作用的。但是对于减肥来说，运动起到的作用有限。可以作为辅助减肥的。

最后，你想减肥，关注我，科学减脂。喜欢运动的胖友可以给大家一款增加基础代谢的食物，蛋白质，如果你喜欢运动，想通过运动获得减肥收益，可以在运动之后补充蛋白质，平时在生活中也是，优质蛋白质一般是，蛋类，奶制品，瘦肉，鸡胸肉（平时可以买点及时鸡胸肉来吃）鱼类，海鲜类等，对于减肥即可以满足身体营养，更提高食物热效应。达到科学减肥的目的