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每天跑步对体能增长有帮助吗？

体能,耐力,能力每天跑步对体能增长有帮助吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步对体能增长有帮助吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

日常的认知里、大家都认为跑跑步就可以提高体能。那跑步会提高体能吗？我们来看一看。

体能的分类

体能分为一般体能和专项体能。

在一般体能训练中，有抗阻训练、爆发力训练、无氧训练、耐力训练、灵敏素质训练、速度训练、平衡和稳定训练。其中的耐力训练指的是有氧耐力训练。

有氧耐力训练的策略

要有创造性的周期训练计划，就重点减少训练过度的风险和提高有氧耐力的能力。

1、长时间中等强度的训练

有氧耐力训练当中最常见的训练方式—长距离慢速训练。该训练模式也被叫做“基础训练”。

这种训练方式使得跑步者们能够参与相对较大的训练量而不会对肌肉骨骼系统产生很大的压力。

“基础训练”还可以提高心肺系统和心血管系统。





2、中等时间高强度训练

这种训练方式多采用恒定不变的步速来完成，一般被称为“速度/节奏”训练。

经典的“法特莱特训练法”—主要是用来培养一种速度感、提高乳酸阈值，并且提高身体保持更高强度和更长时间的运动能力。

比如、跑步快速跑直道、慢跑过弯道、如此循环。





3、短时间高强度训练

间歇式训练时有氧耐力运动员普遍采用的一种有效的训练方式。

间歇式训练可以提高心肺能力和心血管能力、血流量、乳酸阈值和肌肉缓冲能力。

间歇训练时间30秒到5分不等。

跑步时会提高体能的，这三种策略会帮助你更好的提高跑步体能。但是具体的操作还需要更详细的周期训练计划。