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减肥的人一定要吃减脂餐吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 吃大拌菜，或者家里自己炒的少油少盐的菜可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐，减脂餐只是为一些，生活特别忙，没有时间做饭，或者是不太懂得搭配的人提供的，因为方便快捷，便于含量的控制，很多人说让他少吃一点能减肥，他们不知道少吃是少吃到什么程度。

之前我听过一个例子，也是在身边发生的，有一个小姑娘，在一个月当中体重减掉了15斤，当他跟我们说完她的减肥方法的时候，我们都吃惊了，他在这一个月当中，只要是饿了就喝可乐，他觉得能量很低，然后确确实实一个月瘦了15斤，但她去医院检查身体的时候，从出现的结果真的挺吓人的，中度骨量减少，20多岁的年纪中度骨量减少。

其实，一定要了解减肥的核心观念，就是，使我们每天摄入的能量小于消耗的能量，在减肥的同时，一定要选择一种健康的减肥方法，节食不能持续，要玩儿减肥风险太大，所以我们一定要，健康生活方式减肥法，从我们的日常饮食当中进行微调，哪些应该吃哪些不吃，吃多少运动量是多少？这就是减肥的人，并不一定要吃减脂餐。

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参谋长高爽

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥一定要吃减肥餐吗？回答:不需要。

理由:减肥餐（减脂餐）的提法本身就并不科学合理，减肥的朋友需要的是合理的营养配餐。

减肥餐的提法之所以很不妥，首先是:餐食、食材本身都没有减少脂肪的功效，最多可以阻碍、减少新摄入脂肪等能量物质的吸收，身体的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次，减肥餐的提法还极易造成几个可大可小的误解:

1.只要按照执行，就肯定能减肥减脂成功；

2.只要按照执行，就对健康有益；

3.必须或尽量全部照搬减肥餐的食材选择和搭配，否则很可能减肥无效（鸡胸肉就是这样被神话的……）；

再看看现在铺天盖地的减肥餐谱，大都通病如下:

1.每餐、每天的总热量值没有明确；

2.每一食材没有量化明确；

3.每一食材没有注明可替代品；

4.调味品主要如油盐糖没有量化明确；

但都有共性的亮点:斑斓诱人，吸引眼球。

试想:身高160体重60公斤的20岁女生，和身高175体重90公斤的30岁男士，共用相同的食谱，都能健康减肥成功？两人的饮食喜好、习惯，身体健康状态（最常见如血常规指标、尿酸指标等），餐食制作的便利性甚至成本等等，都可以不考虑吗？

大多数减肥餐的全天总热量过低（往往1000大卡左右），属于过度节食没得跑；而且，宏量营养素比例很不合理、微量营养素、矿物质元素的考量明显缺失，所有这些，又怎能担负得起减肥和健康的重任呢！

我们每个人的个体情况千差万别，只有综合考虑到:基础信息（身高体重年龄遗传）、身体状态及主要健康指标、饮食习惯和接受度耐受度、睡眠和作息信息等等，方可制订出友好有效、可长期持续的个性化方案。

一个合格的健康减脂饮食方案，至少要包含以下:

1.设定全天的总热量

2.三餐、加餐的热量配比

3.宏量营养素的量化和配比

4.微量营养素的考量

5.调味料的量化

6.食材的选择和搭配，并每种食材不止一个替代品

7.适时修正更新。

减肥餐也好，减肥法也罢，别人的只能作为很初级的参考，只有针对自身综合情况制订出的方案才真正属于自己。衷心祝愿朋友们都能拥有健康、好身材！