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午休对身体有哪些好处？
午睡,睡眠,的话午休对身体有哪些好处？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5、降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
一份科学的午睡指南
最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡。 健康人时间以半小时左右为宜,以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行调整。
1、能靠着就别趴着 没有午睡条件的上班族,可以考虑买张折叠躺椅,午睡时撑开,不用时收起。 如果连躺椅也用不了,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿,要尽可能避免趴着睡。
2、只睡10分钟也行 即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
3、睡不着眯着 如果不困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着,你也会能恢复体力。
4、晨起6~8小时午睡最佳 午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。
例如早晨7:00起床,午睡可安排在13:00左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟睡眠时间长短有关
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡要有午睡的技巧和习惯。
睡得太久了，反而影响精神状态。睡得不规律了，身体也难以适应。
一般来说，午睡最佳睡眠时间是在15~30分钟（这个数字可能因人而异），但首先要肯定的是，时间不宜过长。很多人都会午睡睡个一个小时左右，结果醒来的时候感觉更加乏困，然后越睡越困。
午睡的时长要恰到好处，才能有助于集中注意力、提高下午的工作/学习效率。短暂的睡眠有助于大脑功能的回复。而过长的睡眠时间，会让大脑“直接关机”，进入“睡眠”模式。从医学角度拉私活，这被称为“睡眠惰性”。
至于睡眠的习惯也很重要。
一是要保持规律性。不能今天睡了明天不睡，隔三差五地睡一次午觉。大脑是有自己的生物钟的，规律的午睡习惯会方便大脑更有效率地去恢复状态。
二是要讲究姿势。一般很多人都是趴在桌子上，枕着手臂就睡了。醒来发现手臂麻了，脖子酸了，还得拿纸巾擦擦桌子和手上的口水，甚至可能眼睛还感觉被挤压的不舒服。
趴着睡觉并不是最好的午睡姿势。有能力的话，最好弄一张折叠床。实在不行，躺在沙发或躺椅上睡也行。最次的买个小枕头和眼罩，靠在椅背上眯一会。
个人感觉午睡更大的作用在于：调整状态。
所以如果经常下午感觉到乏困和疲惫的童鞋们，中午午睡是可以的，当然要谨记姿势和规律很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题，康康有经验哦！
睡眠被称为天然补药，而夏季午睡被称为身体的“补充剂”。
中医主张“子时大睡，午时小憩\"，把午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
午睡虽不是主要的睡眠，时间也很短，但是给我们身体带来的益处，超出你的想象！
1.消除困乏
夏季高温，体能消耗过大，更容易出现疲乏的感觉。短暂的午睡后，会使身体得到放松和休息，能帮助我们消除困乏。经过上午的工作，消耗的体力也可以逐渐恢复过来，有利于下午的工作或学习。
2.修复大脑
午睡，可以促进大脑细胞的修复，经过短暂的休息后，大脑会更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。
3.舒缓压力
午睡是帮助我们缓解紧张、舒缓压力的方法之一，睡醒后，我们绷紧的神经可以得到缓解，帮助我们保持心境平和，有效抑制情绪波动。
4.保护心脏
午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，有助于血压的稳定。
5.补充睡眠
夏天日长夜短，许多人睡得晚，起的早，夜间睡眠时间过短，长期如此，不利于身体健康。又由于，夏季天气燥热、环境潮湿，导致部分人睡眠质量也太不高，午睡可补偿夜间睡眠不足。
6.消暑解热
中午是一天中最热的时候，如果此时进行一些户外的劳作，可能会引起中暑。午睡，可以使身体放松静养，预防中暑。
有些人午睡后出现头疼、精神呆滞、乏力，感觉越睡越累，如果出现此类情况，可能是你的睡眠方式不对，夏季午睡是有讲究的，如何午睡才能更健康呢？
1.饭后半小时入睡
如果吃完饭，立刻睡觉，会影响肠胃的消化功能，建议午饭后活动半小时，散步走动，再入睡。
2.选择睡眠时间
中午11时到下午13时，阳气最盛，阴气衰弱，\"阴气尽则寐\"，所以此时应该睡子午觉，时间以半小时左右为宜，如果睡得过久，会影响夜间的正常睡眠。
3.注意饮食
午餐应清淡，七八分饱即可。如果吃的过于油腻或吃太饱会增加肠胃的消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。
4.防止着凉
午睡不要在风口处睡，入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、在风口入睡易受凉，午睡时可以盖条毛毯或者薄的被子，防止着凉。
5.注意睡觉姿势
睡眠姿势以平躺、仰卧或侧卧为主。
趴在桌子上睡觉，醒后可能会出现头昏、眼花、乏力等。而且趴在桌上会压迫胸部，影响呼吸和血液循环。
上班族，可以买张折叠躺椅，如果空间不足，建议买个颈枕。
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