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跑步近三年,体重不减的原因有哪些?
你的,体重,身体跑步近三年,体重不减的原因有哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
饮食上除了减少摄入量以外,营养比例也要合理,清淡不油腻。
腰围减了2公分说明还是有点效果的,还望继续坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
首先为你的持续不断的坚持,感到非常高兴。这体现了你的个人意志力和自制能力,有着强大的自律,自爱,与自强的内心。这是非常了不起的事。
从理论上来说,你也不算大52岁。但是运动已经成为你的习惯,这是一个非常好的事情。至于说体重没有降下来的问题。
一方面你跑步的总量。就是一个维护正常身体健康的运动量。
另一方面,你可能在饮食的量。于饮食的结构上,需要做调整。
以我个人经验。可以适当延长跑步时间。以一长一短的方式做运动计划。比如今天跑了10日至15公里。明天就应该给身体一个休整的时间。跑个三到五公里就可以。或者干脆休息,散散步。让身体细胞有时间修复因运动而造成的内损害。(注意运动是对身体器官机能的调整与损害是可控的。)
饮食的量上作适当减少与调整。
尤其应该减去米,面类的碳水化合物。增加瘦肉肉。蛋。奶 。的食物结构。
尤其晚餐应尽量减少饮食量。让自己适度有饥饿状态。如果过饿,可用黄瓜西红柿类的东西填充。
如果以前肥胖过,有过二型糖尿病史。更应该做调配。并增加0.25毫克二甲双胍药物的辅疗。以减少自身过度的饥饿感,并可以辅助将食量降下来。
因本人已经跑步15年。对身体状态,精神状态的好处自不待言。希望我的经验能够帮到你。
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