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跑步近三年，体重不减的原因有哪些？
你的,体重,身体跑步近三年，体重不减的原因有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 年龄52岁，体重80公斤，己坚持跑步近三年，跑量5-6公里，为何体重不减？每年跑步总时间约十个月，有事或下雨就没有跑，速度未计，跑5一6公里时间约在20到30分钟间，为何体重一直在80公斤左右徘徊？腰围减了2公分，求跑步达人指教如何跑步减重，希望减至70公斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
多谢邀请！
不知道你的身高是多少，体脂是多少？
像他，身高182，体重88，就是穿衣显瘦脱衣显肉的那种。
你这个我觉得有两个方面可以给你建议。
首先如果你的 体脂不高，那就没有必要去最求低体重，因为肌肉质量要比脂肪质量要高很多，所以那些看起来瘦的人，体重一般都不低。
所以，还是坚持跑步锻炼就好了！
其次，如果是体脂高，而你坚持跑步三年，每次都是5-6公里，时间约在20到30分钟间。
一个是你的身体已经耐劳了。就是很早就已经适应了你这单一的训练方式了。然后你一直就用这一种方式训练，那体重就一直维持在那个水平了。
二一个就是你的5-6公里的跑步，只用了20-30分钟，在我看来是跑太快了.
假设你的身高是180cm，可以测出你的最佳燃脂运动心率：
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
所以我建议你还是测试一下自己的数据，看看体脂率，如果体脂高，那就改变你现在的运动方式，可以再跑步之前加上一些无氧训练，然后再跑步。
跑步三年，你的心肺能力应该很不多的，我这里就推荐你一套HIIT，号称“脂肪杀手”的训练计划。
这个计划只需要20分钟，
首先前五个动作是热身用，每个动作30秒。
后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。
强度加强后可以加长每个动作的时间，
女同志也可以用哦！
«»‹›回答于 2019-09-11 08:43:50
你的身高多少？你的年龄和体重没有任何必然的联系。你的身高体重是算出BMI重要参考指标。你减肥和跑步也不是成正比，你问这样的问题是因为你没有搞清楚减肥原理。我给你打个比方你就明白了。你有20万存款，你准备花10万买个车，这时候你的存款就剩10万元了。可是你买完车你存款还有20万，为什么呢？因为你又赚了10万。所以你的存款没有少。你要减肥同样道理，肥肉就是你身上存款，你想减掉就要消耗分解掉，这样你的肥肉才能减少，可是你每天都吃饭，就相当于你在赚钱，如果你赚的钱够花了，你不可能动用存款。我这样说不是不让你吃饭，不吃饭人是不能生存的，可是你要会吃，吃那些高蛋白低热量食物，这样你的锻炼才有意义！如果你赚2000花2000千，你锻炼10年也是没用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这样的问题，我都会由衷地佩服，并先为题主点一个豪赞！这样的长期坚持，没有几个人能做到。再来看看您的具体情况：
从你说的情况来看，我判断您现在应该很适应你现在的运动节奏和强度，也就是说跑完之后可能并不觉得有多累或多不适应，就是像完成一件平常的事。这是由于你长期的坚持和训练，身体各机能对于这项运动和强度都很适应和匹配。但你的体重一直未下降，我估计您平时是不控制饮食的，也就是想吃什么吃什么，并不考虑饮食上的科学安排，以及与你运动的安排。好，小结几点你的情况（有我的推测在其中，您姑且听之）：
（1）长期从事跑步一项运动；
（2）跑步强度和节奏一直没什么变化，比如一直是匀速跑或平地跑；
（3）饮食无控制，并且与你的运动之间没有配合；
（4）可能也没有专门的跑步训练计划，只是每天坚持跑步。
上述情况会造成你进入一个长期的平台期，而无法突破。它的表现就是运动成绩可能长期维持在一个水平上，身体上总是无法实现瘦身的目标。
原因和解决之道可以是：
（1）身体是一个很能适应环境的精妙机器，当它一旦适应一种运动和强度后，就能保持，如果外境没有变化，它也不会有什么变化。所以，我们必须要注意运动方式、运动内容的多样化。比如您的情况，就可以考虑在日常跑步中加入变速跑、爬坡跑，运动项目上考虑加入跳绳、HIIT（高强度间歇训练）等。你的身体一旦不适应新的运动和强度，身体的变化就会发生，因为身体开始要适应新外境变化了。
（2）此外，饮食上要配合你的训练，减脂除了多做有氧，还要避免摄入高热、油腻、煎炸类食物，包括你进食的时间也要注意。比如，你如果晚上摄入了许多的主食（碳水化合物），因为夜间日常活动量小，晚饭后一会儿就要睡了，所以碳水化合物极易被身体转化为脂肪存储起来。
个人意义，仅供题主参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食不跟上光跑步是没有用的。
近三年的时间体重仍没有变化说明消耗和摄入已经处于平衡状态，所以要么增加运动量（可通过增加跑步距离或者跑步速度）要么减少摄入量。
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