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参加马拉松比赛需要做哪些准备？
马拉松,赛前,你的参加马拉松比赛需要做哪些准备？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
参加马拉松比赛需要做哪些准备？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
马拉松比赛前准备，可以分三大方面：身体上，精神上，以及后勤上的准备。
一、身体方面的准备。
主要是训练。如果你是马拉松新手，至少应当有几个月的跑步经验，每月跑量至少一两百公里，最好两三百公里以上。
检验身体上是否准备好的标准是：你是否具备能够连续奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小时以上）的能力？
不过，到了比赛前一两周到两三周，就不能再临时抱佛脚了，而是应该注意减量。
二、精神方面的准备。
马拉松42.2公里的距离、三四小时以上的奔跑时间，对于普通选手来说，都已经超出舒适区间，因为很少有人平时会跑这么远、这么久。
也就是说，你必须作好在心里实在不想跑的情况下，继续努力向前拱的心理准备。否则就得灰溜溜地退赛，或者眼睁睁地看着无数人从你身边超过。
除了准备好吃苦受罪，最好再制定一个比赛的成绩目标和配速策略，以便按部就班地参赛，避免像猪八戒踩西瓜皮——滑到哪儿算哪儿。
三、后勤方面的准备。
一）比赛报名、出行（以及住宿，如有必要的话）安排等等；
二）比赛装备：从帽子、上衣、裤子、袜子、跑鞋，到腰包、护臂、护小腿、太阳镜、防晒霜，再到跑表、心率记录装置等方面的选择。
问你自己：这个要不要使用？如果要，选择哪种？
三）比赛补给：水和饮料只需用赛事方提供的，而能量胶或其他方便的能量食品需要自己准备，因为赛道上不一定会有；如今多数主办方都会提供香蕉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，马拉松比赛是长距离耐力项目，比赛准备一定要充分。
赛前的训练准备：要有速度训练，耐力训练，间歇跑和长距离慢跑。赛前半个月停止强度训练，逐渐减量，为比赛储备体能。
比赛装备准备：跑鞋要穿平时穿过的旧鞋，新鞋没有磨合容易伤脚，服装要穿速干料子的，速干排汗，切记纯棉衣物，不排汗。乳头，大腿内侧，腋窝等爱磨损部位涂抹凡士林防止磨损。
赛前饮食及比赛补给：赛前吃高碳水食物，面食，蔬菜等，切记突然改变饮食习惯，引起消化系统不适。比赛补给不放过每一个补给点，做到少补勤补，推荐自带能量胶和盐丸。
关于跑步方面的问题，欢迎提问，很愿意为您解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
作为一个菜鸟级别的马拉松跑者，我来说说自己的些许经验吧。
马拉松分为半程的，21公里；全程的42公里。
不知道你要参加哪一个？
不管是哪个，首当其冲的就是你得有一定的准备，不然，你跑步下来不说，还跟容易受伤啊、难受等等。
什么是准备或者说需要做哪些准备呢？
拿半程马拉松来说，你平时得经常跑步吧？千万别指望着平时不跑，临时抱佛脚似的跑一跑就可以，其实这样真不行，这样的结果就是忽悠了自己。
跑马拉松就是和量的累积！
只有平时经常跑，锻炼了你的肺活量、你的体力、你的肌肉等各方面，经过一段时间的锻炼，你才能有相应的准备去跑更远的路。
以上是从自己的体能储备吧来说。
那么，准备跑马拉松了，可以准备几只能量棒，如果平时自己有这个方面的准备的话，会给你能量方面的补充。
就不用带水了，因为赛道中，水、功能饮料，吃的，都会有！
那么，接下来，就是穿戴方面了，一双跑步袜，跑步鞋，会让你显得很专业的同时，保障你的脚，是的，没错，更多是为了提供足够的安全保护！！
一条短裤，一件体恤，要么带着手机（方便临时有事联系，也可以下载跑步软件及时提醒你跑），要么有一块跑步手表。
跑前，一定要热身；跑后，一定要拉伸！
不要跑完后就洗澡！！不要！
溜达溜达，喝点儿红牛吧，补充一下体力。
在跑马途中，一定要给自己坚定的信念，自己能行！一定能行，一定能跑下来！
马拉松，就是自己对自己毅力的比拼，就是和自己较劲，要不说，跑马拉松，其实就是一种人生态度！
以上，是我的些许经验，希望对你有用。
我是个热爱跑步的人，每天5公里，今天是第389天了。
欢迎交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，马拉松比赛最重要的是安全无伤完赛。
因此，安全第一，比赛前2天，要注意休息。比赛前，注意吃一些稀饭，面包或馒头。切记不要喝牛奶。
比赛过程中，要随时监控自己的心率，如果高了，要主动把配速降下来。如果身体不舒服，应该主动弃赛，不要坚持下去了！安全第一！比赛中，要注意途中的补给，要提前和主动给自己补充水分和电解质。
比赛后，要认真进行拉伸运动。
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