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馒头包子和粥搭配,这样的早餐适合孩子吗?
早餐,孩子,主食馒头包子和粥搭配,这样的早餐适合孩子吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
馒头包子和粥搭配,这样的早餐适合孩子吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
我们的三餐最好都保证营养能均衡全面,馒头、包子、粥都属于主食类食物,其中富含碳水化合物成分,少量矿物质,可能还有少量肉菜类,但少了更多其他的营养成分,比如果蔬中的水溶性维生素成分、膳食纤维;蛋奶制品中的优质蛋白质、脂溶性维生素成分、较为全面的矿物质和一些微量元素;坚果中的不饱和脂肪酸,油酸等成分,这些馒头包子和粥给与的可能都不全面,建议改善一下早餐,减少主食类食物的摄入,增加优质蛋白、多样化的维生素摄入。
一般来说,孩子早上要上学,因此需要大量脑力活动,还有部分的体力消耗,因此,的确主食可以给孩子提供丰富葡萄糖成分,但蛋白质成分绝对不可以少,鸡蛋、牛奶可以放在早上给孩子补充,两样食物基本上可以满足大部分的优质蛋白需求和钙质需求,馒头、包子和粥可以选择其中几样给孩子吃,但最好主食的量不要过多,可以把精细的主食中添加一些粗杂粮、粗谷物类,这样能提高孩子的饱腹感,不会在午饭前就出现十分饥饿的状态;另外可以适当加入一些果蔬,给孩子补充水溶性维生素成分,一些坚果,给孩子补充不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能够提维护大脑健康的物质,保证孩子大脑优质发育。
回答于 2019-09-11 08:43:50
馒头包子和粥搭配,那要也看是什么馒头、什么馅的包子,什么粥。
像你配的早餐图片那样,猪肉包子+黄瓜+杂粮粥,也是营养相对比较均衡、适合孩子的早餐。如果是白馒头配白稀饭的话,从营养的角度上说,不太适合,但是比饿着肚子去上学会好一些。
怎样的早餐搭配更适合孩子?
营养早餐主要包括主食(淀粉类食物),优质蛋白质食物和新鲜的蔬菜水果。
主食有很多,如馒头、包子、面条、饺子、米饭、粥、饼、发糕、面包等等,由大米或者面粉制作而成的,都能作为主食,它们富含碳水化合物,能迅速为人体提供能量。
优质蛋白质食物,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,猪肉、鸡肉、牛肉,鱼肉,虾,牛奶,奶酪等,这些食物中含有丰富的优质蛋白质,有利孩子的生长发育,而且还能提高饱腹感,让孩子一上午的学习精力充沛。
新鲜的蔬菜水果,这点是很多家长容易忽视的部分。早餐负责提供一天中30%左右的能量和营养,蔬菜水果含有丰富的矿物质和维生素,如果早餐不吃的话,午餐和晚餐是很难补回来的。早餐实在来不及做蔬菜的话,可以给孩子吃些水果。
早餐包括上面三部分后,如果再搭配一点点坚果,主食中增加一些粗杂粮、薯类,营养更丰富,早餐就更完美了。
营养早餐范例
我给孩子做了近3年的营养早餐,发几张图片,可作为参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀答!
我觉得 你很用心给孩子准备好丰富的早餐 应该送你小红花。
不过,我只是给你一个建议:早餐要给孩子一个煮鸡蛋和一杯牛奶。而且,要孩子先吃牛奶和煮鸡蛋,再吃一个包子,如果孩子还能吃,就再喝一点粥。
不是说粥不好,而是粥不顶饿,两个小时不到就会肚子饿了,孩子要上学,这样上课就无法集中精力,会影响学业。同时也会影响孩子的健康的。
希望我的回答 对你有帮助,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我也是一位每天为孩子做早餐的妈妈,为了孩子,早餐不仅要做的漂亮,还要有营养,的确是比较考验妈妈的耐心和水平
从你的图片里可以看出,包子应该是肉馅的,外加一碗小米粥和拌黄瓜,营养还不错,如果能加一份水果和坚果,营养更全面
下面图片的早餐是我为孩子做的早餐,主食是肉馅的三角形包子,配红枣小米粥,沙拉,鸡蛋,坚果
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
建议早餐的搭配上可以多多更换,孩子喜欢视觉上漂亮的食物,所以家长们在制作早餐的时候,可以多多考虑鸡蛋,寿司卷,全麦面包,蔬果,牛奶,香蕉等复合搭配,这样小朋友会吃的更开心哦!
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