您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么在一个月内提高仰卧起坐的成绩？

仰卧起坐,腹肌,成绩怎么在一个月内提高仰卧起坐的成绩？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么在一个月内提高仰卧起坐的成绩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！怎么在一个月内提高仰卧起坐的成缋，方法很简单，什么人都可以轻松完成，首先是每天起床时静坐一下后，活动活动，做几个仰卧起坐，循序渐进，逐渐增加数量，一个月内肯定能提高成绩！平时工作，生活之余也可以简单练‘习，收收腹，拉拉腿，就算在办公室或车间都可以找支撑点练习，总之，对腹肌有邦助的活动都可以，不要求超极限练习，但需要的是耐心及恒心，持之以恒，相信你的成绩会突飞猛进。记住哦！平时只要有时间，地方都可以躺下来做几个！祝你好运。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想在一个月内提高仰卧起坐的成绩要从以下几个方面着手：

一、减轻体重

体重大消耗的能量也大。只有降低了体重，才能让仰卧起坐变得轻松；

二、提高核心力量

仰卧起坐，不能简单地理解为腹肌的锻炼，要想提高仰卧起坐的成绩，必须提高核心力量，可以通过平板撑、卷腹来锻炼；

三、注意锻炼的方法，提高锻炼的效果

最简单的方法是在仰卧起坐的时候注意呼吸的调整，在接近最高点的时候，停顿几秒，以达到锻炼的最佳效果；

四、注意锻炼后的蛋白质的摄入

肌肉的增长，需要大量的蛋白质。可以通过摄入蛋白粉的方法，也可以通过鸡蛋补充。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请

要提高仰卧起坐的成绩，首先得把腹肌力量训练出来。

腹肌包括上腹、中腹、下腹，还有侧腹，这些力量的训练只有一个词：坚持。

早上起床先在床上双腿离地面15度、30度、60度各15分钟、10分钟、5分钟地训练。然后双腿与地面90度地蹬自行车30个5组。

这样的训练一天中，只要有机会就做。

坐在椅子上，双腿撑在身旁，提双腿向上至腹前，也是30个一组，有机会就做。

晚上躺在床上两头起，还可以在单杆上悬挂。这些视自己的情况做5组，做到力竭为一组。

只要把这些动作每天抽空做一个月，仰卧起坐的成绩肯定会叫你惊喜。

我的腹肌力量就是这样训练起来的，我现在虽然年过半百，但做仰卧起坐一口气轻而易举做50个。

坚持就有收获，注意循序渐进啊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想在一个月这么短的时间内，提高成绩。确实不易！可以尝试以下方法：

1.每天做有氧运动，比如慢跑，既可以增加身体的力量，也可以减轻体重，这两样都对提高仰卧起坐的成绩有所帮助。

2.要加大腹肌的运动量。一做卷腹运动。平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。二做摸脚后跟运动。双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。三做轮流抬腿运动。平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。四做反向卷腹。平躺，双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。

3.做仰卧起坐运动要循序渐进，开始坚持每天做30个左右，不要求快，练好耐力。感觉自己做30个比较轻松时，可以逐渐加量。一个月的时间肯定会有效果。

相信你一定行的！