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健身时有哪些错误观念？

你的,肌肉,器械健身时有哪些错误观念？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

网络上各种洗脑女性越练越美越练越紧致，妹子们为了追求完美身材，也疯狂像男性一样，做与他们相同的训练。

最后导致结果就是越来越粗越来越大，离自己心目中的身材越来越远。

女性在健身房应该怎么锻炼呢？

第一：一定是要减脂，女性体脂要低于20%才能有马甲线。

第二：女性大部分的目的是想要细腿蛮腰和翘臀。针对女性瘦腿来说，健身房的深蹲硬拉真的真的会越来越粗的！如果看到这篇回答的是个妹子，一定不要去深蹲硬拉。

女性的比例和协调才是最美的，肩膀纤细并且薄、臀圆而翘、腿比例长且细。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想说的是，使用组合器械训练无法获得真正的运动能力。

现在一提起健身很多人就会想到哑铃杠铃，蝴蝶机以及各种组合器械，在对武力值需求甚微的现在社会，这些器械真的可以训练你的身体吗？在健身房出现以前那人们都是如何强身健体的呢？

其实，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，通过锻炼身体可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等. 不同的训练方式可以提升不同的运动能力。(目前主流训练当时有两种，器械训练与自重训练。）

器械训练的目的不外乎肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。器械可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会损伤关节)

自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。一个能用腿举机推动自身两倍体重的人可能做不到一个单腿深蹲，因为单腿深蹲时不仅需要绝对的肌肉力量，还需要协调控制你的肌肉，控制身体平衡，抬起的腿髋部还需要紧张柔韧性，(短跑要反应能力和爆发力，跳高需要身体协调性和柔韧性，敏捷性）等等……

如果你喜欢的是运动而不是健美，没有必要去办那健身卡，小区公园的单杠，清晨跑步，家里铺个健身毯，让运动融入你的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、女生健身练肌肉会变得很壮。通常，女性的睾丸酮含量是男性的十分之一，所以女性很难练出男人那样的大块头。也就是说练手臂,男性需要10公斤就达到的效果,女性需要160公斤,这显然是不可能的,所以女性不用担心会练出像男生那样夸张的肌肉。

2、体重不变化，说明减脂失败。据研究表示，同样重量的脂肪是肌肉的3倍大。这就意味着同样体积的肌肉是脂肪重量的3倍。所以如果体重没变，肌肉含量增加，减脂就不是失败的。3、不吃碳水化合物可以减肥。碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖。它在体内释放能量较快，供能也快，是肌肉活动战的主要燃料，增强耐力，提高工作效率都重要意义。对于健身者而言，如果饮食中糖摄入量过少，就无法满足大量运动所消耗的能量，不能良好的保证健身效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最致命的一点，撸铁时一味的追求重量！！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最错误的是，他们真有毅力。错！应该是他们真有钱。没钱你有那么多时间去练？不用上班？还吃那么好？还各种营养补剂？你尽管试试？不出3个月房东来锁你门了。老是濑房租，滚！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有个别健身爱好者 都会觉得节食减肥会效果快 ，其实不然 反而会伤害胃 不瘦反而胖 减肥是一个漫长的过程 需要时间和精力 保证作息 保证补充水分 因为脂肪是由二氧化碳和水来分解 养成少食多餐的习惯 每天坚持锻炼40分钟 15天后自己就可以感觉得到变化 加油

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