您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何确定身体内部是否缺水？
口渴,渗透压,感受器如何确定身体内部是否缺水？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 身体缺水，会出现什么症状或现象吗？如何保证每日饮水量的充足呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天，我们身体会自然地会流失水分——比如汗液、尿液、呼气。同时我们自己并不能产生更多的水分。因此，我们要不停地喝水。当我们失去的水分超过摄入的水分时，就会被认为是脱水。
我们一般认为，当我觉得口渴了，就是该喝水了，其实这个现象出现时，我们已经是轻度脱水了。
那么我们怎么知道身体已经需要补充水分了呢？身体会发出怎样的信号吗？我们每天又该喝多少水呢？
一、身体缺水的信号
1 口渴
口渴是脱水最常见的信号，也是最容易被我们发现缺水的信号。
2 口臭
口臭的原因有很多，但是身体脱水时，就很容易出现口臭。因为唾液具有抗菌特性，但是唾液的产生需要水。
当我们身体脱水时，唾液分泌就会减少。
认证产前营养师Shyamala Vishnumohan博士解释说:“(当你脱水时)对抗口腔中导致异味的细菌的能力可能不会有效，从而就会导致口臭。”
3 饥饿
有时你感到饥饿，或者会渴望(通常是咸的食物)，这可能表明你真的很渴。这个时候，你可以问问自己，“我是不是脱水了?”然后喝一杯水，等待15分钟左右。
所以感到饥饿时，不光可以准备零食补充，也需要喝一杯水。
4 头痛
人体脱水时会导致头痛，虽然目前还没有确切的解释，但专家们有一些解释。可能是涉及到连接在脑膜(保护大脑和脊髓的膜层)上的大脑疼痛感受器。
因为脱水会导致液体流出大脑，对脑膜造成压力，从而刺激疼痛感受器。所以，头痛可能是你太长时间没有喝水的暗示。
5 注意力不集中
如果你很难集中注意力，就喝点水。因为脱水会导致注意力不集中。
6 便秘
如果你每周排便少于3次，那么就是便秘了。
根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据，大约100个成年人中有16个有便秘症状。便秘的罪魁祸首之一可能是脱水。
因为水有助于消化，说到底，水是让食物保持运动和规律的最有益的关键之一。
7 脾气暴躁
脾气暴躁，可能不光是缺乏睡眠的原因，也有可能是因为身体缺水。
当我们身体缺水时，会影响到神经系统，从而易怒。
8 皮肤没有弹性
皮肤干燥不一定是缺水，但皮肤没有弹性，却是缺水的象征。
我们可以用两根手指捏手掌、小臂或者腹部的皮肤，如果有足够的水分，应该会迅速恢复原位。
但是当身体缺水时，就不一样了。
既然以上的8个特征都代表了我们身体，已经出现了缺水，那么我们到底每天该喝多少水呢？
二、应该喝多少水?
简短的回答是:视情况而定。
确切地说，对于特定的人来说，没有单一的每日需水量。比如炎热的天气，或者剧烈运动后，可能就需要喝更多的水。
其实，我们无需为每天喝多少水而烦恼，其实只要在一天中定期喝水就行了。除此之外，我们可以多补充一些新鲜水果和蔬菜，或者饮料，比如茶、咖啡等等。这些都有助于补水。
那么，你每天有喝多少水呢？你什么时候想过去补充水分呢？
我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
致力于用通俗易懂的语言分享健康营养知识，如果觉得写得还不错，对您有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何确定身体内部是否缺水？
身体如果缺水，的确会表现出各种迹象来告知“主人”及时补水。
这些信号都代表着缺水造成的体内生理指标或功能的改变。
口渴
口渴是身体缺水的第一个信号，非常敏感。
口渴感主要由体液以下两个指标的改变触发：
渗透压：我们知道，体液保持着一致性的渗透压，我们通常以检测血浆渗透压来评价。人正常的血浆渗透压范围很窄，在279至291mOsmol / kg，平均约284mOsmol / kg。
体液渗透液的变化主要由位于下丘脑的渗透压感受器和大脑外渗透感受器来感受，渗透压感受器主要响应于细胞脱水，当水离开细胞，细胞内渗透压升高，渗透压感受器被激活发送信号产生口渴的感觉。
同时，这种信号刺激下丘脑通过释放精氨加压素，也叫抗利尿激素来增加肾脏对水的重吸收，浓缩尿液，减少水丢失。
人体渗透感受器非常敏感，血浆渗透压只要稍微偏离正常范围，就会产生口渴的感觉。
因此，渗透压感受器被认为是防止脱水维持体内水稳态防御的第一线。
因此，我们经常会出现口渴的感觉。
实际上，开始出现口渴，或者轻度口渴，实质上身体并没有真正缺水，只是出现缺水的趋势。
因此，我们只要以口渴作为指标来指导我们的水摄入，就可以保证我们身体绝对不会出现明显的缺水。
一个例外是老年人。
老年人渗透压感受器会钝化到295mOsmol / kg甚至以上。因此，以口渴指导喝水，老年人通常实际上出于轻度脱水状态。
当然，随着缺水的加重，口渴感也会加重。
但是，口渴感觉却难以量化，因此，很难以口渴的程度反映缺水的程度。
血容量减低：由位于大静脉和右心房压力牵张感受器感受，也会发送信号产生口渴感，同时会通过激活肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统来减少尿量，保存体液。
但是，容积感受器并不敏感，往往只有在大量出汗、严重腹泻、大量出血等体液大量丢失血容量出现变化是才会被激活。因此，日常轻微的缺水并不会劳动这种口渴机制的大驾。
当然，这也是大量出血时，虽然血浆渗透压没有变化，也会出现口渴感的原因。
尿量和颜色
如上所述，无论是渗透压还是血容量的变化，都是通过肾脏分泌尿液的增加和减少来调节水平衡。
因此，尿液变化也是衡量水平衡的灵敏指标。
我们可以感知到的就是尿量和尿颜色。
肾脏对体液平衡的调节非常敏感，血液渗透压和容量的轻度改变都会明显影响尿量。
上一篇：五个月减30斤可能吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |