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五个月减30斤可能吗?
胖哥,我的,都是五个月减30斤可能吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
五个月减30斤可能吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好胖哥曾经230点体重,通过一年多跑步、健身和饮食控制成功减重78斤,最多的时候是月个月减掉15斤,下面胖哥结合自己的减肥经历和大家一起分享下我的一些经验吧!
胖哥的经验告诉我减肥必须要靠有氧运动、无氧运动再加上健康合理的饮食结构才可以,缺一不可!下面我们继续深聊!
一、持续的有氧运动
我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人,想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。胖哥觉得慢跑是最有效的有氧运动,并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。
对于初学者,刚开始减肥的人群来说这其实并不容易,我们可以划分几个阶段来完成,比如第一个阶段,快走3公里,经过2周左右进行匀速慢跑进入第二阶段,相信经过一个月的循序渐进的方式你肯定可以达到5公里的小目标的!
不要觉得5公里有多难,任何人都可以完成的,有氧慢跑必定是减脂最有效廉价的方式。如果体重特别大的可以选择游泳也是不错的!
二、无氧运动更有助于减肥
很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来?” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量,提高身体的基础代谢,因此更有助于减肥!
今天向大家普及一下增肌的四大要素:
第一,比较高雄性激素的分泌,男性还需要提高睾酮分泌;
第二,大肌肉群的正确训练方法;
第三,极高强度的训练量;
第四,每天4-5餐的营养及时补充。
因此肌肉的生长需要满足以上的四个条件才可以在训练后的48小时充分休息之后生长,肌肉生长的过程就是消耗脂肪的过程!
三、神奇的减脂餐
减脂餐胖哥觉得食物都是最好的搭配:西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可,最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量,吃的热量也在控制,如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候,这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧,从而达到减脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉!其他水果感觉都是高糖的水果,建议少吃!总之减脂餐,一个坚持的大原则:低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以!
四、树立正确的减肥观念
1、科学的减肥
减肥其实是件非常简单的事情,简单到只剩下坚持,科学的减肥无非就是运动加饮食两者达到一个平衡自然就会瘦,不要企图每天不动就能瘦下去多少,有一句话胖哥精彩讲,用了多久吃胖的就用多久瘦下去!
2、减肥的一些错误观
首当其冲的是局部减肥,这个问题就好比想要考清华、北大的学生问老师我看哪本书就可以考上是一个道理。胖是一个体脂率的问题,肚子的肉多只能说是一种多余脂肪的堆积现象,而且这是大多数人都是这样的胖肚子、胖大腿。
最后再进行简短的总结一下:
想要减脂快就要结合以上的三个论点,有氧、无氧与控制饮食的有效控制,这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度!想要瘦30斤胖哥觉得只要这么练问题不大!
相信自己,为了遇见更好的自己加油吧
如果减肥有任何问题都可以私信胖哥,近期我的头条号文章有关于减肥计划的一些干货文章希望对大家有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果确实比较胖,在5个月减去30斤是有可能的,但是,对于本身就比较瘦的人而言,是不可能的。
我就来说说我自己吧,在复读的那一年,压力比较大,平时会多吃了一点,在高考体检的时候,突然发现,我已经130斤了,然后,我就开始控制饮食了。
就这样,高考结束,我就开始我的减肥大计了,毕竟不能顶着这样的身体去上大学吧。当然了,我比较宅,再加上是夏天,所以,不可能进行室外运动,不过我会注意,在平时,多做家务,少吃。就这样,不知不觉,在上大学的时候体检,体重也就只有90斤了。
所以,你想要在5个月瘦30斤,是肯定可以的,但是前提是,你身体本身已经够重了,否则瘦这么多,就是有点病态了。
想要获得完整减肥瘦脸信息的朋友,欢迎关注微信公众号:瘦脸族。
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