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新人在健身时要避免哪些误区？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
新人在健身时要避免哪些误区？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
新人在健身时要避免哪些误区？新人健身，要避免的误区有：不根据身体情况健身，不以科学的方式、方法健身，不遵循健身规律健身。
自己健身的目的是为了什么？为了减肥，还是为了增肌，或者为了提高体质。健身之初，应明确健身的方向，制定健身的计划，然后按部就班的坚持训练。减肥应多做有氧运动却去做无氧运动，增肌应多做无氧运动却去做有氧运动，方向错了，就不会获得应有的效果。
健身须依照科学的健身方式、方法训练，而不是凭着感觉去训练。深蹲训练臀腿，腰背应保持直线，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向，如果不遵循这些正确的方式、方法训练，会损伤腰部，也会使膝关节受伤。
遵循健身规律健身，一方面在于根据健身目的，结合身体情况和科学的健身方式、方法健身，另一方面应注意及时的休息，辅以合理的饮食。无氧运动大肌群训练恢复需要72小时，小肌群训练恢复需要48小时，如果只想增进效果，而不注意休息和营养，不仅效果上不去，还会导致运动伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很开心回答你的问题
去健身房如何避免被坑
1:第一确定自己的健身目的
2：认知自己是否会训练
3:不一定要马上购买私教课程，可以先入会，观察几天再选择合适自己的教练！
如果不需要的服务就明确与销售员表明，不需要拖拉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
进入健身房的新手无非锻炼目的就是为了健康和体型，那么在锻炼的过程中就会犯一些错误。在此，我为大家总结了以下十点希望能帮助大家在健身的道路上少走一些弯路。
1.练得越久越好
许多新手认为，只要在训练上下的功夫越多，肌肉就越大，减肥越快，燃烧脂肪也越多，结果是会导致你的训练量过渡，造成肌肉分解，肌肉减少并且变得松弛，而你的体脂率也迟迟降不下，因为身体还不能够承受这么多的训练和压力。
建议：缩短训练的时间，控制在30—90分钟之内。
2.重量越重越好
初期锻炼的一般都会喜欢用很重的重量进行训练，但是又做不到几次，并且动作也不正确，从而造成自己训练疲劳，还会让你在锻炼中长生放弃的想法。
建议：新手前期锻炼力量控制在你极限重量的60％到70％即可，次数控制在6-12次。
3.健身前不热身
一走进健身房就开始进行力量训练，这会大大提高你的肌肉受伤风险，从而导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。
建议：在训练前可进行5-10分钟的热身，器械如：跑步机，椭圆机。动作如：开合跳、高抬腿等。
4.锻炼后不拉伸
锻炼后不做拉伸就开始进行力量训练，很大程度上使我们的肌肉弹性下降，从而会引起一些劳损性损伤，而坚持长期的拉伸是有助于增加我们的关节活动范围和帮助我们维持或延长肌肉的长度。
建议：训练后进行2-5分钟的静态拉伸。
5.不做计划
不设定自己的健身计划，而是在健身瞎练，想到什么练什么，从而你会发现你的锻炼过程是很不系统的。长期下来你会发现身体变化不大，止步不前。
建议：新手可以根据自己的需求设计一份自己的健身计划。
6.哪胖练哪
局部减脂是不存在的，因为脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪，不管你做什么训练，身体一定是调用全部脂肪进行功能的。
建议：进行一些强度大、消耗大的动作，比如：深蹲、硬拉、卧推等，并且注意控制好饮食。
7.不控制好组间休息
很多人练完一组就拍拍照，跟朋友聊聊天可以耗费了几分钟的时间，这样必定会导致你的训练效果降低。
建议：控制好组与组之间的休息，休息时间30秒到90秒。
8.空腹训练
觉得训练之前不吃东西，就可以达到我们快速减脂的效果，然而这样做只会降低训练的质量，会导致你在训练中出现低血糖的表现。
建议：可在训练前半小时左右吃适量的全麦面包等低GI的碳水食物。
9.过于依赖补剂
觉得只要吃了相应的补剂就能涨肌肉，身材就会变好，而忽略了基本的饮食。一段时间后，你的训练效果也同样止步不前。
建议：保持合理的饮食一日多餐，补剂放在每日摄入量不足的情况下使用。
10.不重视睡眠
锻炼后还控制不好自己的睡眠，经常熬夜看手机玩游戏，这对健身的人来说是大禁，因为肌肉的生长大多数是在晚上进行的。
建议：健身人群最好保持睡眠时间在7-8小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多人在健身开始时不知道该怎么做，不知道一些基本的健身常识，所以可能会走入不必要的误区或者自我心态犹豫不决，总不放心自己是不是有的地方没做对。而且在健身的时候一般大家都很忙，都是各自练习，没有人来指导你那些地方做错了，更没有人关注到你做错的点。
入门时也许健身教练会给你发一些相应的健身程序或健身注意事项，可能有些介绍也是笼统带过，引不起你的兴趣，甚至都没能让你留心，可是关于私人教练呢，私人教练当然会很仔细的教你健身细节和注意事项，但是有些朋友并没有打算请私人教练，毕竟请私人教练的花费不是一般人能负担的起的。
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