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脚踝手术后如何减肥？

营养素,植物,蔬果脚踝手术后如何减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

最后，关于三餐的比例，一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐提供的能量应占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。早餐碳水多吃一点，蛋白质相对少，中午就反过来，到了晚上也不会吃特别少，也是肉蔬菜为主，主食少一点，但总体分量不变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你术后这么久了，我建议你采用汁家喝汁的方式进行减肥！那么就会有人问我，喝什么汁，这种汁就是采用身边的蔬菜，水果以及干果进行合理的搭配，放入榨汁机中，用这种汁来代替早餐或者是晚餐。我们把这种方法叫植物营养素减肥法！

汁家植物营养素减肥法，是利用生机植物中的植物化学物质，在降低人体热量摄入的同时，有充分保证丰富、优质营养素获取。

植物营养素之所以能减肥，是因为：

1、膳食纤维

只存在于植物性食物中,它本身的热量极低,甚至完全零热量,因此能够稀释饮食中的热量密度,最重要的是,它还能带来饱足感而降低食欲,在填饱肚子的同时,避免摄取过多的热量。

2、生物活性物质

蔬果汁的宝贵精华在于生物活性物质，它们是酶类的构成成分。酶是人体生化反应的催化剂，缺少了酶类，再多的营养素在体内也只是堆积，因合成与分解过程不能及时完成，而难以及时修复损伤的组织和清除毒物。

而高温煎炸烹煮的过程中，生物活性物质（包括维生素）大大损失。主要是通过喝新鲜的汁（包括食材新鲜和汁新鲜）和食生来获得植物的生物活性物质。

3、抗氧化剂

植物最明显的特性之一,就是具有各种鲜艳的色彩。颜色漂亮的蔬果和很高的健康效益之间有密切的相关性。事实上,在颜色与健康的关系背后,有完整的科学根据。蔬果的颜色来自各式各样被称为抗氧化剂的化学物质,这种化学物质只能在植物里面找到,至于动物性食物的抗氧化剂含量,则全来自于其食入的植物,并少量储存于体内。

蔬果汁的宝贵精华在于生物活性物质，它们是酶类的构成成分。酶是人体生化反应的催化剂，缺少了酶类，再多的营养素在体内也只是堆积，因合成与分解过程不能及时完成，而难以及时修复损伤的组织和清除毒物。

所以，请不要轻视我们制汁过程中生物活性物质（包括维生素）的损失。

汁家植物营养素减肥法提倡的不是为了强调喝汁，而主要是通过喝新鲜的蔬果汁和食生来获得植物的生物活性物质。

2017年，汁家与北京大学医学院公共卫生学院陈大方教授团队合作，针对植物营养素展开了百万样本的科研实现。

汁家植物营养素减肥法不提倡每次用很多食材制作蔬果汁，在我们的减肥训练营里，将根据每位参与者的减重个性化测评，针对肥胖、超重、偏胖三大类减重人群，给出定制化蔬果及饮食搭配方案。

这些方案，都是源自于陈教授团队深入测算乐汁过去四年积累的百万人群样本数据，经过精心配比提供出来的。

比如，我们要求黄瓜和胡萝卜，这两种蔬菜要单独榨汁。因为黄瓜和胡萝卜的维生素C氧化酶的活性较高，与其他蔬果搭配，会破坏其他蔬果里的养分。

科学家长久以来一直教育我们要注意获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维。

直到近些年“植物营养素”才被人们越来越多地提及。植物营养素是植物的颜色、气味等的构成物质。

文字的介绍是有限的，如果你还想了解更多的话，那么你可以关注我这个头条号，给我发私信！

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