您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

脚踝手术后如何减肥？

营养素,植物,蔬果脚踝手术后如何减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 男，184高，体重240斤，五个月前跟腓韧带断了，做了脚踝韧带修复。现在走路多了还疼。我想减肥，也想运动。可不敢跑。不知道该用哪种方式减肥好。请大神们给解答制定一下。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

手术已经半年了，如果是按照正规的治疗方式，应该是恢复到80%左右了，进行普通的运动应该没有问题，不过运动之前最好去医院检测一下。

一般职业的运动员会有一套完善、科学的康复训练手段，不仅需要精密的仪器测试还需要专业康复师的帮助，但是作为普通人来说，我们能够做的就是在尽量避免使用脚踝关节的情况下做一些可以有助于减肥的运动。尽量避免跑步、跳绳、跳远、跳高、登山等等运动。

推荐运动

拳击燃脂


拳击对减脂的效果明显，是一种“全身”剧烈的运动，犹如高强度的间歇性运动，可以在运动中消耗大量的脂肪，而且运动结束后30小时内持续燃脂肪。相对于其他有氧运动和hit减脂运动来说对脚踝的压力比较小。所以强烈推荐！

游泳

游泳就不必过多强调了，水的阻力和传导热快的原因对于减脂的人来说是事半功倍的，而且很有趣的一向运动，基本上用不到脚踝可以防止再次创伤。

靠墙静蹲




靠墙静蹲非常简单，背靠墙双腿分开，与肩同宽，慢慢向前延伸，和人的重心之间形成一定的距离，大概40-50公分，此时身体呈下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，膝盖不能超过脚尖。如果蹲的太深的话增加髌股关节的压力，也不能很好的锻炼大腿肌肉。这个动作也可以在不使用脚踝的情况下很好的锻炼到大腿的肌肉，非常实用。

推荐饮食

韧带断裂平时要多吃高蛋白含量的食物，例如：精瘦肉、牛奶、鱼虾、牛蹄筋、猪蹄乌鸡等等。


天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用。我们的原则是先让受伤的韧带得以痊愈然后在一步一步解决肥胖的问题。维持良好的心态，也是减肥成功一项比较重要的因素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

减肥最基本的办法是控制住饮食，摄入量太高什么办法也减不了肥，尤其是做完手术以后，控制食欲是最重要的，少吃点儿不会影响韧带的愈合。 这只是从技术上这么说，实际上最重要的是自己的意志品质，自己有这个坚强的意志来减肥来控制自己的食欲，这才是最重要的。

而且不管你是不是手术后，你的体重基数本身这么大的话，直接运动减肥可能本身就不太合适，因为你去运动的话对你的关节的压力就会更大，我们的负重关节，主要指髋、膝、踝等，它们在人类行走活动时几乎是一直在承担着体重，持续受到数十公斤的压力，健康的关节通常可以帮助我们承受自己的标准体重。然而，一旦体重过大，它们所受到的压力就会大大增加，尤其是在弯曲负重或者运动的时候，例如爬山、上下楼、蹲起、反复蹦跳等情况下，关节表面负责承受重量的软骨结构就相对很容易受到过度挤压，一旦作用在软骨上的压力超过它所能够承受的极限负荷时，就很可能造成不可逆性的损伤。所以说，那首要的办法就是先将体重降下来，再加上本身就是术后恢复期，很多运动是不太适合做的。建议还是先控制饮食，不要吃过多的热量太高的东西。饮食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。

另外就是在床上一定要多活动。比如说上肢的活动什么的都不影响啊，包括下肢的运动，他只要不踩地没有任何影响。距腓韧带，据我们的经验，踩地也是不太影响的，我们两个月的病人就可以上奥运赛场，所以两周呢，走路应该没完全没有问题，可以从事一些减肥的活动，最重要的是这两条儿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有疼痛就的先治好才去做跑步、跳跃等运动，做理疗或者做运动康复，我也是运动康复的教练！但是也有很多可以避免使用脚踝关节的运动，例如游泳、居家健身有上身的动作、仰卧起坐等核心运动、快速冲拳有氧！

一定要控制热量摄入，从饮食开始，坚持吃低热量食物！促进身体消耗脂肪！我是大鹏关注我有视频教学！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，根据你的情况来看，即使你的脚踝已经康复，跑步的方法也是不可取的。因为，肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。

现在你的脚踝还并没有痊愈，如果想减肥，我们可以只从饮食下手。在每天满足必须摄入的营养的前提下，让我们摄入的热量达到消耗的热量的80％，让身体达到能量负平衡的状态，这样身体里的脂肪会慢慢的消耗。

首先，要懂得分每种食物归类到碳水、蛋白质、脂肪的哪一类 ，注意烹饪方式， 吃的时候可以借助一个盘子，把所有需要吃的东西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面积，主食和肉类各四分之一。当然如果想要控制得比较准确，前期一定要学计算热量，称量食物重量，然后形成了习惯才可以眼观来猜测。

其次，关于食物的选择，主食的话选择低GI值的，比如薯类，燕麦，全麦面包，糙米，荞麦面等，实在喜欢吃白米饭的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，这样不仅可以减少热量，饱腹感也更强。肉类，鸡肉，牛肉，蛋类（蛋清为主），海鲜，鱼肉都是优质蛋白质，肉类以瘦肉为主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和鸡翅去了骨头以后肉太少，其实是不足以补蛋白质的，所以我建议大家吃大块大块的肉。多吃蛋白质不仅不会胖，还能合成肌肉提高代谢，脂肪的话，基本上都不会摄入不足，建议做菜选择橄榄油。零食，饮料，酒类，油炸食品，含糖的食物在减肥期间，能免则免。每天要多喝水，同时保证充足的睡眠。

 1/2    1 2 下一页 尾页