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游泳和跑步，哪个更有氧？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

游泳和跑步，哪个更有氧？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们经常见到的游泳和跑步都是属于有氧的一种，叫做低强度恒速有氧，这种有氧强度一般比较低，心率为50%-75%的最大心率，并且速度比较恒定，运动时间也比较长，一般为30-60分钟，如果说单论游泳和跑步哪个有氧减脂效果好的话，这两个运动其实都是差不多，因为同样都是属于低强度恒速有氧的，而运动强度又是决定减脂效果的，所以说与其纠结与哪一种有氧效果更好，不如直接提升训练强度这样更有助于减脂进行。

低强度恒速有氧训练确实能够起到减脂的作用，但是对于大部分人来说这并不是最理想的减脂运动，首先训练时间过长，因为这种强度的有氧需要达到一定的最大心率，才能够提高减脂效果，并且随着运动时间的增加身体会提高适应性，然后完成这项运动所需要的热量越来越少，减脂效果就会越来越差，并且这种有氧只能提升运动过程中的脂肪消耗，而减脂是需要全天提高脂肪消耗，所以如果想要提高有氧的效果就需要提升强度，强度提升之后身体会出现一种过氧量消耗的情况，这时候身体会提高氧气摄入和新陈代谢使身体恢复正常，提高全天的脂肪消耗量，但是这种有氧比较适合初学者和中老年人等群体。

适量的有氧能够帮助改善健康，促进脂肪燃烧，建议每周进行3-5次，每次训练不要超过45分钟，并且强度维持在最大心率50-75即可，如果膝关节有损伤或者体重较大，则建议采用游泳，因为跑步的时候对于膝关节会有所冲击，这时候膝盖的压力就会就会变得非常大，如果这时候体重又是很大的话，则很容易造成膝关节的损伤，在运动前应该充分热身也能让身体提前预热，采用动态拉伸的方式即可，能够有效的防止运动损伤，在运动过程中补充充足的水分也是很重要的，在运动过程中会伴随着出汗，如果出汗过多导致身体缺水则会影响影响训练效果，在运动后进行静态拉伸，防止肌肉过度紧张即可。

除此之外，也有一些高强度间歇和空腹有氧，也能够提高脂肪消耗，但其实有氧的减脂效果，都是取决于自身的执行力，如果自身没有控制力和意志力，那么再有效的减脂运动也无法坚持下去，还是会失败，有时候就是想太多做太少，导致减脂失败的，所以我们不应该纠结与哪一种运动更加有效，而是根据自身最能够做到的运动，将它做到最好就是对于自身来说最减脂的运动。

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