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五公里配速破4是什么水平？

的人,男子,跑进五公里配速破4是什么水平？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 接下来怎么提高？跑步近一年，从几公里配速六七分，到半马，30公里配速五分多。本人运动不多，每个星期大概三次左右，有段时间徒步，爬山较多。目前在练速度，五六公里这样，再会慢跑几公里。最近两次最好成绩5公里，6公里配速3'50''+，是否因为跑量才七八百公里，感觉耐力不行，接下来怎么提高成绩？年龄三十左右，身材较瘦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

业余大神级（跑进20分钟）

5公里可以跑进二十分钟对于跑步时间不多的人,并不是一件容易的事，4分钟以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的，下多少功夫就会有多大的收获，所以业余大神也不是那么容易当的，如果你想再精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒），加油，加油！！！

国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

当配速达到2分50秒多水平的时候，每进一步都是很大的困难的。

国际健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴；14分11秒15）

回答于 2019-09-11 08:43:50

配速破4水平怎么样，结合我自己讲一讲。我高中时候每天早操跑三圈，也就是1200米，后来报名了运动会五公里，心里想着坚持下来不错了，前一天试跑了一下，跑了10圈，感觉能坚持下来。运动会跑了21分半左右。上了大学每周练习一两次。再坚持练腰腹力量，注意这个对于跑步的提高也很有好处，能增加耐力，爆发力。用了半年左右，五公里能跑进20分了，基本上节奏稳定，再提高的话，就要好好拉一下韧带，提高一下步幅了。这个频率受呼吸影响，很难提高了。个人经历，希望对大家有所帮助吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

业务界算是高手了，当然还不是顶尖高手，第二梯队吧，目前5公里平常不锻炼的人坚持下可以跑进30分钟，稍加锻炼25分很正常，20分钟肯定是训练过变速跑，专门下过功夫的，秒杀操场95%的人吧。。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，跑步各有目的。你的年龄和目的结合你自身素质，达到配述34，、恭喜。但你也无法为国争光，砖石联赛5公里12分多钟。平凡的我们跑步是为了什么？认清这个问题，就不是一味追快，而是持之以恒。否则，你这尴尬的成绩只能来业余人那儿慰籍自己。建议去跑马拉松。祝成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

破四肯定算业余高手了。不过从你的贴图看，是在操场跑圈，软件测试并不准，如果是标准跑道一圈四百米，每公里应该是两圈半。事实上只有两圈多一点点，八百多米，所以实际成绩应该还没破四，建议路跑测试一下，更为准确。