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控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？

小时,你的,脂肪控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高168cm，年前减到69.5公斤，从大年三十到初十并没有特别系统的运动和控制饮食，初十一开始系统的训练当天体重是73.4公斤，照比年前胖了4公斤，周一到周三上午力量加HIIT总共两个小时，下午有氧运动两个小时（跑步机或椭圆机，一节动感单车），周四上午HIIT25分钟，下午有氧两个小时，周五晨跑半个小时，下午力量加HIIT两个小时，周六力量和HIIT一个小时。周六早晨称体重68.2公斤，为什么会减得这么快，有点怕怕的，希望有大神给我指导！
饮食方面，早晨一个鸡蛋+一碗杂粮粥+一颗多维+100克蔬菜+20克虾米，午餐200克肉类+200克青菜+一个苹果+两片全麦面包+一包坚果+20克虾米，晚餐一片全麦面包+100克蔬菜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。


回答于 2019-09-11 08:43:50

我们简单算一下，就知道好不好了。

7天减少体重5公斤。

我们假设这5公斤都是脂肪。

那么等于每天减脂0.7公斤。

0.7公斤脂肪里，包含热量5390大卡。

这些热量意味着什么？

它等于

你每天跑步8小时消耗的热量

或者游泳5小时消耗的热量

或者快走15小时消耗的热量

……

这是不可能的。

因此，你一定要运动和节食双管齐下。

即便你每天运动消耗1000大卡脂肪，这几乎是极限了。

剩下4390大卡全靠节食都做不到。

正常成人每天摄入也就是2000大卡左右。

还远远补不齐你的能量缺口。

因此，几乎可以保证，你做到这个指标，意味着你有巨量的肌肉流失，同时还有巨量的脱水。

这对你的健康几乎是毁灭性的！

so……一定不要这样做啊年轻人。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。




但是，一周十斤的速度确实太快了。




再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。




建议比较一下体型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。




对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为那几斤是虚胖的啊....

为什么人们初期减重特别特别快

几天好几斤就下去了

因为那几斤是虚的

虚在哪儿呢（没消化的、没代谢的、水、便便神马的）

所以一般人减了几斤之后体重就不变了

就是虚的这部分减完了

剩下实实在在的了

就很慢啦

坚持一个月就会有变化啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周减10斤绝对不好。因为，减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹，身体的代谢都会变得紊乱，同时，如果这种减肥减的基本都是水份，很少能见到脂肪，如果采取节食或者是过度运动，人容易生病。