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做俯卧撑时为什么胸肌没感觉，肩膀三角肌却非常受力，紧张酸痛？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

做俯卧撑时为什么胸肌没感觉，肩膀三角肌却非常受力，紧张酸痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，题主说到做俯卧撑 胸肌没感觉，但是三角肌却非常受力的原因

就是你在做俯卧撑的时候，肩膀外展的角度太大！这样不仅不会让你锻炼到目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！

（灵魂画手SLAM！）

很多人认为两手距离越宽对胸肌刺激就越多

其实并不是越宽越好，做宽距俯卧撑时，你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短（身体和地面距离很短），这样就可能无法使胸肌获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力

如果你在做俯卧撑的时候，手指指尖是朝内的，

当你的身体往下沉时，你的肘部就不得不往外打开，这也是你肩关节容易外展的原因之一；你的手肘落在手腕以外而非正上方 ，这样也会使肩部压力大大增加！




正确做法

双手撑地，略宽于肩，大臂与身体夹角在45度以内。保持背部挺直，收紧背阔肌，腹部收紧，身体要呈直线，放下时尽可以靠近地面


不要耸肩，不要塌腰，保持身体笔直