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不减肥不去健身房，怎么减肥？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

不减肥不去健身房，怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

去健身房也就是为了运动。即使不去健身房运动的方式也有很多。要想减肥，说一下不去健身房的运动方式。





1，散步/快走。对于想减肥的人来说，最简单的方式就是走路了。如果从来没有运动的习惯，可以每天散步6千步以上即可。少于6000步没什么用，多余6000步也没有太多的意义。如果平时有运动的习惯，快走的效果是最好的。当身体处于微微发汗状态时，快走30到60分钟。这样的减肥效果是最好的。

2，游泳/打篮球/羽毛球/乒乓球等。我们可以用来减肥的运动方式非常多。这些方式用不着在健身房里进行。但是它却可以有效的减脂。做这些运动的时候一定要连续进行。例如打篮球一个小时。千万不要打十分钟，休息一下，再打十分钟再休息一下，这样是不可以的。





3，塑型运动。用一张瑜伽垫就可以做塑形运动。塑形运动主要是增加自身的肌肉量的。当然用器械做出来的效果是最好的。尤其是男士。但是对于女生来说，一张瑜伽垫就足矣。很多女孩子虽然体重不高，但是看起来依然肉肉的。这就是没有做塑形运动的结果。如果每天坚持做30分钟的塑型运动。就会摆脱臃肿的状态，身材就会很苗条。

总之以上运动都不需要去健身房，但是一样起到非常好的减肥效果。所以，要减肥，并不一定要办健身卡。只要每天坚持适量的运动，就有非常好的减肥效果。当然除了运动之外，健康的饮食是更重要的。详细的健康餐内容，关注一下看主页。





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回答于 2019-09-11 08:43:50

1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动最多大概占20%，主要靠饮食管理。只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥。

2.一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤。对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度。

3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。

4.早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+一根香蕉或一个苹果。

5.午餐：跟你平时吃的一样，只是主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖。

6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高。

7.下午加餐：可以吃一个番茄或者黄瓜，功能满息因为这些水果热量可以忽略不计。

8.晚餐：依旧是跟平时吃的一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃。

9.三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶。

10.每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

11.如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实上，健身根本不需要很大的空间，有两平米的地方足够。现在全网都是各种在家锻炼的视频，随便点开几个练就行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车、波比跳等，都是可以不去健身房在室外或者家里做的运动，可以灵活的安排，增加趣味性。

首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

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