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健身能有什么诀窍吗？
你的,肌肉,身体健身能有什么诀窍吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是一件持之以恒的事情.我已经健身8、9个月了，身高165、体重70kg。算是偏胖。
如果在家的话可以下载一些健身软件在家慢慢做。每天坚持一个小时。再加半个小时慢跑。有条件最好还是请私教教一下，因为很多健身方法我们只是看到，但是发力点不对，有可能造成损伤，器材也是很多不太会用。健身房的话好多器材不会用，没有办私教，教练可能也是不太搭理你。
每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求
俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。
关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
动感单车
动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。建议：同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，要保护好自己的膝盖，万不可逞强。
划船机
一般提到有氧运动，首先想到的就是，跑步？单车？椭圆机？实际上，这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢，这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多，值得一试。
在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既体验了户外美景也达到了减肥效果。建议：如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了！
跑步机
不像别的有氧器械只锻炼局部的地方，跑步机能够锻炼到你全身，而且用法不复杂，只要按起始按钮，根据自己的条件和能力调整一下速度和等级，如果你的能力不够即便在爬坡功能上快走都可以。要知道，一个正常成年男子每天的基础代谢也只有2000大卡左右，跑步机的减脂能力非常强，1个小时就可消耗一天3分之1的能量，怎么看怎么划算。把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！可能物极必反。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是注册营养师晓峰，21天减脂计划总教练。
关于你这个问题，我有3个非常好的建议。男生健身的核心是要通过睾丸酮的释放来刺激雄性激素的分泌。让自己在高效的锻炼中使肌肉不断的呈现出来。
1.新手训练营
健身初期，我希望你找一些比较简单的运动方式，甚至不需要去健身房，一张瑜伽垫，一对哑铃就可以开始。
先通过肌肉的挤压，让身体进入一种半无氧的状态，这个阶段是让你增加体能，合成肌肉组织，为你下阶段的训练做好准备。
2.项目选择有诀窍
增加体能和肌肉，对于刚起步的新手，建议你不要去做大力量的负重训练。因为肌肉不够健壮很容易出现撕裂的情况。
比如平板支撑，游泳，轻负重腹肌训练。这些都是比较理想的运动项目。
肌肉当中有三磷酸腺苷(ATP)，而间歇性的锻炼可以帮助我们肌肉中的ATP得到训练，从而加大供能。
3.补剂支持
单纯的减肥可以用纯饮食来做，为可以适量增加减脂的补剂。但是作为健身为目标，补剂就变成了不可或缺的营养。
首先蛋白质的供给光靠食物已经远远不够，即使你想吃够，也吃不下。肌肉神经的放松和收紧会大量消耗钙和镁等微量元素。
所以，在一定程度上，注意营养均衡，合理的补剂支持，后期再通过教练对你的矫正和帮助，你也是一枚型男。
我是注册营养师晓峰，如果对你有帮助请关注我。
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