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冬季高血压患者可以吃哪些零食来降血压呢?
零食,坚果,高血压冬季高血压患者可以吃哪些零食来降血压呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
冬季高血压患者可以吃哪些零食来降血压呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬季高血压患者不建议吃外面买回来的那些零食,作为一名医护人员,我可以负责任的告诉你,高血压患者的日常生活中的注意事项:
一、合理膳食;控制热能摄入,减少高脂肪饮食
二、适量运动;在垂直地面的方向上做一种正弦波运动,此种运动为被动运动,属于一种有氧运动。
三、戒烟限酒;吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。
四、心理平衡;培养对自然环境和社会环境的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;
五、自我管理;定期测量血压,1-2周应至少测量一次。
看了上述的内容介绍,是不是对于高血压病人的日常注意事项已经清楚了,那么接下来我们来一起看下在日常生活中,高血病人通过什么方式来控制呢?在汁家的这里,对于高血压的控制采用的方式——汁疗!
什么汁疗呢?汁疗就是把身边的水果,蔬菜,干果进行合理的搭配,入榨汁机,榨成汁,然后以汁代餐的方式,来达到控制血压的效果的!
文字的介绍是有限的,如果你想了解关于高血压的食材搭配方式以及食材用量,那么你可以关注我这个头条号,给我发私信。我有时间回复你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论什么季节,高血压的饮食原则就是低盐饮食/高钾饮食。
一.低盐饮食 :
举个简单的例子,比如吃饭吃咸了就想喝水,水喝的越多血容量越大,血压就会上升所以要低盐饮食,盐主要成分就是钠。
少吃高钠的小食品,比如包装好的豆腐干,麻辣金针磨等,都要看好食品标签中的钠含量再吃。
另外选择坚果作为零食时,一定要选原味的,别选盐焗的。
二.高钾饮食 :
钾和钠一个在细胞内一个在细胞外,共同维持细胞的渗透压,它们即相互依存又相互拮抗,钾高了就会限制钠,有利于高血压。
给大家一些高钾的可作为零食选择的食物,参考一下。
1.水果
一个大番茄就有200克,能够提供200多毫克的钾, 橙子、甜瓜、哈蜜瓜等不但钾含量高而且提供的热量也不算高是比较理想的水果
2.蔬菜:
绿叶菜含钾高,比如菠菜,芥蓝,空心菜,苋菜,等,但作为零食不太适合, 瓜类要属南瓜的钾含量最高,可达每100克445毫克,黄瓜等的含钾量中等,每100克在100~150毫克之间,是作为零食不错的选择。
3.奶制品:
纯牛奶250克,250毫克的钾。选低脂或脱脂奶。
4.鱼类:
草鱼肉50克,100毫克的钾。
5.蛋类:
鸡蛋1个,60-80毫克的钾 。
6.薯类:
所谓薯类,包括马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)、芋头和山药。它们都含有百分之十几的淀粉,可以替代部分白米白面充当主食。也可以当做零食食用。
这类食物的特点,就是和白米白面相比,钾营养素密度特别特别高,还富含VC,对控制血压特别有益。
作者:邢丽霞
国家二级公共营养师
执业中药师
衡膳学院一级讲师
回答于 2019-09-11 08:43:50
一些坚果类零食被认为对降血压是有辅助作用的,主要是因为坚果含有的亚油酸等不饱和脂肪酸,有降低人体的血液胆固醇水平,辅助降血压的作用。但要注意,降血压最好还遵医嘱服降压药等,零食或食物只能作为辅助降压用。
坚果类零食有比如醋泡花生、核桃、生葵花籽、杏仁等,不过坚果类脂肪含量较高,也不能一次吃得太多,并且也较容易上火。
注意:冬季是心脑血管疾病频发的季节,降血压还是要是要坚持服用药物,不可擅自停药。
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