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对于肥胖人群有什么较好的运动建议？
脂肪,有氧运动,的人对于肥胖人群有什么较好的运动建议？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
爬楼梯是一种攀岩运动，它比步行的运动强度要大得多，但现在随着人们生活水平的提高，电梯替代了楼梯，人们几乎不再爬楼梯了，这也是现在胖人多的一个原因，坚持每天爬楼梯不仅能有效地消耗脂肪，还是全身各系统都能动起来的运动项目，并且可以提高心肺功能，对提高人体新陈代谢，降低血脂都有极好的作用。
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5，跳绳能让脂肪掉的更快一些：
跳绳这种运动不受场地的限制，无论是家里的小院里还是办公地点的空地上，都可以完成，它受时间的限制也较为宽松，几分钟、十几分钟都可以完成，但是它的运动量并不小，在跳跃的过程中不仅可以锻炼运动者的速度和耐力，同时还能锻炼人体的反应，不仅能起到减肥的作用，对老年痴呆症也有极大的作用。
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6，骑车：
现在骑车的人越来越少了，因为人们要以最快的速度去投入到工作中去，快节骤的生活让自行车早已下岗。而实际上骑自行车不仅是减肥的理想方法，在促进人体血液循环和新陈代谢方面也有着极大的作用，每天坚持骑车可以防止大脑老化，提高 神经系统敏感性，它的减肥效果也是在不知不觉中完成的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
给予肥胖人群运动建议
适应期:
跑步机运动、快走慢走爬坡走
徒手自重训练
健身房固定器械使用，学习使用，寻找肌群发力
科学健康饮食
效果期:
高强度有氧间歇训练
跑步机慢跑，椭圆机动感单车等等有氧训练
固定器械局部塑型提高自身代谢
科学健康合理的饮食
目标体重减小体脂率降低，肌肉含量增加
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动不是很重视，有的人不清楚选择的标准是什么，有的干脆别人做什么运动，他也跟着做什么运动。结果就是可能会使减肥的效果不理想，有的甚至会对身体造成损害。因此，了解减肥运动的选择标准是有必要的，可以按以下几点来进行选择和判断。
1根据自身的身体条件选择
首先，应先去医院检查身体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。在获得医生的同意后，根据医生的相关建议进行运动。
2根据自己的爱好选择
选择符合自己“口味”的运动类型，自己比较喜欢的运动项目。这样做就不会显得太痛苦，太累，太过于枯燥。有利于能够长期坚持下去的好处，在不知不觉中达到减肥瘦身的效果。
3根据周围环境和条件来选择
离泳池比较近的，可以去游泳。靠山比较近的，可以选择登山。住高楼的，可以选择爬楼梯等等各种就地取材式的运动方式。而往往这种方式是最容易长期坚持下去的一种运动方式，因为它参杂在你每天的生活当中，就看你如何抉择了。
时不时看看美女可以提高减肥的动力，请看下图！
回答于 2019-09-11 08:43:50
给自己制定一个阶段性的目标，刚开始可以做一些简单的运动项目，慢跑、跳绳、开合跳之类的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单可行的是骑自行车，正确的骑姿确保不会受伤，逐渐增加强度，配合科学饮食，很快就有减肥效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的运动有益身心健康。那么对于肥胖的人说，应该如何进行运动方法呢?
相对于正常人来说，运动对于胖人的意义不亚于“吃得饱，穿得好”，甚至比吃穿更为重要。但是，并非想运动、能运动就可以了，运动对于胖人而言还是一门学问。该怎样有效运动?如何不做无用功?不妨看看专家指点。
远离三大球：篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
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