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156斤减脂一周掉了4斤，正常吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

156斤减脂一周掉了4斤，正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，如果是减肥的初期，你的这个应该是正常，下面分析一下。

按照你的描述8.5km速度跑40分钟，大概就是6km左右，实际消耗能量在550大卡左右，你的有氧和运动后消耗加在一起大概有450大卡左右，加到一起就是1000大卡，再加上你饮食每天大概少摄入300大卡的能量。综合起来你每天额外消耗1000+300=1300大卡。一周的消耗就是9100大卡。折合脂肪是1000克左右=2斤

纯理论状态，1克脂肪供能是9大卡，4斤=2000g。折合成热量就是2000*9=18000大卡左右。

虽然这两个相差一半，但是纯消耗脂肪是理论状态，实际上你减到的4斤还包含肌肉和水分。特别是水分占了体重的很大比重。实际人体减少1公斤大约需要7700大卡，两公斤就是15000大卡左右。

综上所述一周减4斤是正常的。但是随着身体的适应，如果不改变运动量后面应该会变少，出现平台期！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您的意思是一周减重减了4斤，还是减脂减了4斤？这里面还是有些区别的。

刚开始运动，减重4斤，减重的4斤，包括脂肪、水分、无机物，还有身体一些多余的代谢物。减重的这4斤中，脂肪比例并没有那么高，但是作为一周的成果，还是比较好的成绩。

可是如果说是减脂4斤，这个真的有些不可思议了，真的很厉害了。一般来说，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，现在就7700卡路里为例子计算，1公斤脂肪需要多少时间的运动才能消耗下去呢。

每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

不知道您采用什么样的方式减下去这几斤，但是我想和你说的是，千万不要选择伤害以自己身体为代价的减肥方式，减脂不能速成，否则对身体的损害真的很大，它会导致身体水分大量流失，降低基础代谢率，皮肤松弛脸色发黄。君不见，各类宣称可以一个月瘦二三十斤的减肥方法，反弹的更加严重，身体报复性的吸收更多的热量，胖回来的体型更加难看？

节奏放的慢一些，基础打的扎实一些，你是愿意一个月瘦二斤，持续的瘦下去体型越来越好，还是一个月瘦20斤，但是皮肤松弛脸色蜡黄，没几天忍不住一吃，反弹会20斤+，我相信，聪明的你，自然会做出选择！