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跑步以后非常饿怎么办？
身体,自己的,能量跑步以后非常饿怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 要减肥，晚上不吃饿的受不了，少吃一点去跑步，结束以后更饿的受不了，怎么办呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我这边分享一下我的做法，在最先开始，养成跑步习惯初期，每次跑完步又累又饿，我为了奖励自己，让自己的跑步更加有乐趣，我会给自己买一瓶可乐。
虽然我知道喝可乐糖分非常多，可能刚刚跑步消耗的热量都白费了，但是我还是热衷于这种奖励方式，因为大汗淋漓的时候喝一瓶冰可乐，实在是太爽了。
一段时间之后，我的跑步能力有所提升，跑同样的距离，我不再感觉到那么累了，我开始给自己增加距离和时间，增加自己的跑步强度，在这个过程中，我慢慢的开始找到跑步的乐趣，我发现跑步是非常难得的和自己独处的过程，把白天被各种信息碎片消耗了的自己重新拼接起来，像一个充电的过程，你能听到自己内心的声音，我觉得这个过程，比喝可乐还要爽，于是从那开始，跑完步之后，我就不喝可乐，也不去吃东西了，而只是每次去享受跑步的过程。
那么同样道理，你可以给自己准备你自己喜欢吃的食物，但同时呢，跑步的距离和强度也要慢慢增加，等你彻底从跑步中找到乐趣之后，你也许会转变，用吃来奖励自己的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实，现在随着人们生活水平的提高，再加上不进行体育运动，越来越多的人都患上了肥胖症。这让他们非常的苦恼，因为肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会给我们身体带来许多的疾病。
于是许多人都想到了跑步，越来越多的人都开始加入跑步的大军，他们想要借跑步来减肥，重新获得美好的身材，改善自己的身体健康状况。但是许多人想要使身体快速的瘦下来，他们在跑步前跑步后的饮食都非常不注意。
其实我们跑步前跑步后的能量摄入，有时候比跑步本身还要重要。我不得不承认，跑步前跑步后不吃饭确实有利于我们减肥，让我们的体重快速下降。但是这样做的后果是非常严重的，今天我就来给大家细细的讲一下跑步的饮食是多么的重要？
跑步前不吃饭会带来什么后果？
如果是对于青年人，如果我们跑步前不吃饭，确实对我们的身体健康没有很大的影响，但是这只是表面现象，因为我们跑步是需要很多的能量的，当我们身体内的糖原不足，我们的身体就开始消耗肌肉的力量，这就会导致我们肌肉力量的下降。
由于跑步是一种中高强度的运动。我们身体下落时大部分的冲击力都是由肌肉吸收的，一旦我们肌肉力量下降，肌肉就无法给于我们身体很好的保护作用，从而使过度的冲击力直接作用于膝盖和韧带，导致我们膝盖损伤，韧带拉伤！
如果是对于老年人，如果我们跑步前不吃饭，很有可能在我们跑步的过程中出现头晕眼花，甚至是昏厥的现象。尤其是患有糖尿病的老年人运动前一定摄入适当的饮食，这是非常重要的！
跑步后不吃饭会带来什么后果？
我上面已经说了，跑步是一项中高强度的运动，在跑完步后我们的肌肉纤维是受到一定损害的，而且我们身体的修复是需要大量的能量的，如果我们在跑完步后不吃饭，身体就没有能量去修复我们的肌肉！我们的肌肉力量也会逐渐的下降！
所以要想我们越跑越壮，越跑越长久，越跑越快，我们就一定要进行科学合理的饮食安排。
那么跑步前我们应该吃一些什么食物呢？
在跑步前半个小时，我们一定要摄入一定量的食物，比如说半根香蕉或者是一把葡萄干，这样就可以为我们身体提供足够的能量，防止我们的肌肉在跑步中受到损耗！
那么我们在跑步后应该吃一些什么食物呢？
跑步后的食物补充也是极其的重要的，我们应该以高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物为主，我们可以吃几片全麦面包，面包中含有大量的碳水化合物，牛奶燕麦鸡蛋，他们其中都含有一定量的微量元素，矿物质，蛋白质，对于修复我们的身体是非常有好处的。
当然，跑步和我们应该也要摄入一定量的水分，这样就可以很好的加速恢复我们的身体。为我们下一次运动打下良好的基础！
回答于 2019-09-11 08:43:50
再饿也不能吃啊！！！！！！！！！！
我自己的经验，半个小时以后可以喝个酸奶，吃点水果。补充点蛋白质。
你要是吃了别的不该吃的东西，甜食，垃圾食品什么的。那消耗的几百大卡这一顿就吃回来了●﹏●
回答于 2019-09-11 08:43:50
这事吧，怎么说呢，你既然在跑步，必然是在消耗能量，消耗能量的结果必然需要补充能量，减肥的本质也不是不让补充能量光去消耗能量，而是你消耗的能量比补充的能量多，所以靠节食减肥是很不明智的，改变饮食的结构才是关键的，人体的饥饿感有时是会骗人的，和你的饮食结构关系很大，比如同样重量的东西，你吃精粮面包和粗粮面包，后者更容易饱，相对来说一顿饭摄入的热量就可以少一些，在减肥阶段避免吃一些好消化的高热量的食物才是减肥的关键（毕竟吃一顿火锅的热量足够让你跑一次半马），我以前也利用跑步减重，一般来说跑完是肯定要吃东西的，主要吃些蛋白质含量高膳食纤维高的食物，可以参考的有牛排，鸡蛋，燕麦片，蔬菜等等，希望可以帮到题主
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