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跑步瘦身对年龄有要求吗，比如四十多岁的女汉子适合跑步吗？

的话,你的,身体跑步瘦身对年龄有要求吗，比如四十多岁的女汉子适合跑步吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人46岁了，觉得最近体重涨的很快，现在开始跑步，控制饮食，体重不再涨了，想坚持跑步，这个年龄跑步应该注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

来来来 这个我有发言权

70后跑步 5年了

现在每周一三五晚上跑步8公里

参加了10场马拉松

我的建议是不要每天跑 要隔天跑

每次跑步前后充分的热身和拉伸

可以上网找些视频学习学习

不要盲目追求速度和长度

量力而行

活到老 跑到老

越跑越美丽

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人都说“无龄感”让一个人活出了最美的样子，有的人五六十岁了，依然有年轻人的心态，有的人年纪轻轻，但身体却饱受熬夜，暴饮暴食的摧残。

世界上年龄最大的马拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再参加马拉松比赛的时候，是101岁。

所以跑步看的不是你的真实年龄，而是你的身体到底有多少岁？

现在您刚开始跑步，如果之前没有任何基础的话，请看下面这个清单

美国运动医学协会，曾经就中老年人是否能适合运动做过一个问题清单：
医生说过你心脏有问题吗？
你是否会经常发生胸痛的现象？
你是否经常感到头晕或者严重的晕眩？
医生曾经说过你的血压过高？
医生曾说过你有骨骼和关节的问题？
你已经年满65岁，且一直没有运动的习惯？
你是否正在服用药物，例如治疗心脏病和高血压？
你是否有其他不应该做运动理由


如果上面任何一个问题中招的话，那您在跑步之前一定要咨询医生，并且听取医生的建议。




如果您的身体适合跑步，那么在刚开始跑步的时候一定要循序渐进，可以采取走+跑的原则，慢慢增加跑量。一定要有好的心态，不跟其他人比，不要看别人的配速很好，自己也一定要追上她，跟自己比，进步是满满积累出来的。




建议一周跑步三到五次就可以啦，可以配合其他的训练，比如仰卧起坐，平板支撑，徒手蹲起等力量训练，能够提高跑的质量

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当的运动锻炼（跑步）可以增强体质，改善心肺耐力，减少罹患心血管疾病的危险性，加强新陈代谢！但是，为了减肥的目的去过量运动的话，有以下几点注意：

1 长时间进行高强度的运动时，冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要，就会引起心肌缺血，诱发心功能不全，甚至猝死（近年来特别多晨跑过量猝死案例）

2 体脂率超过30以上的朋友，切记长时间的跑步，因为体脂一旦超标，血脂也不低，极有可能血管有动脉粥样的硬化斑块，运动血液流动加快，斑块脱落是非常危险的，部分急性脑梗 心梗都是这样引起的。

3 运动减肥不太推荐的另一个原因是：科学研究表明 在含氧量75%的情况下进行45分钟以上的运动 身体才开始动用脂肪，而且需要相关酶和辅酶的参与！过度肥胖，容易造成膝关节部位的损伤，故应该保护好关节和控制运动量！

4 跑步时间的选择，晨跑前喝一杯水(因为血液较粘稠)而且不宜超过一小时，下午4-6点也可以适当运动（此时身体代谢相对高）夜跑的话安全性和出汗后保暖比较重要，不管哪个时间段，做好必要的补水和装备都是必不可少的哦

以上几点建议希望可以帮到你，其他可以一起探讨。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，我来回答，很有说服力。我是四十二岁，才开始跑步的。

前提是要循序渐进，慢慢增加。例如，先跑一公里，十天左右，增加一公里。如此类推，按个人能力慢慢增加。

最好是一周四跑，隔天跑，让膝盖可休息一下。

坚持三至五个月，效果会显现的。