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健身力竭的定义究竟是什么？

能量,磷酸,重量健身力竭的定义究竟是什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 请问力竭是指在运动时不能继续，还是指运动后无法继续？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般我们做力量训练时，身体主要有两种能量代谢方式。

1：磷酸肌酸分解供能

2：无氧糖酵解（细胞的无氧呼吸）

这两种供能的详细说明在我的文章中有

磷酸肌酸分解供能是我们身体内最快速的功能方式，所以当我们身体急需能量来满足运动时（重量深蹲，百米冲刺，仍铅球等）主要靠磷酸肌酸分解供能，一般能持续8～10秒左右，然后体内磷酸肌酸耗尽，短时间内不能提供大量能量，这就是我们做大重量训练时往往只能持续3～5个的原因。磷酸肌酸耗尽，能量不足，所以我们没劲了。

无氧糖酵解（无氧呼吸）是我们在做中小重量时，身体短时间内不需要大量能量来满足运动需求，所以靠分解相对较快的无氧糖酵解来提供能量，大家都知道细胞的无氧呼吸会产生乳酸，所以我们在做小重量二头弯举，小重量侧平举，小重量深蹲时，我们体内因为无氧呼吸产生大量乳酸，造成肌肉强烈的酸痛感，致使我们不能继续完成动作，此时也算力竭（大家在做小重量，超级组侧平举应该深有体会）

这是我从能量角度简单说了一下力竭的原因，当然，从肌纤维的使用类型也可以解释力竭，但是比较麻烦，我再我最新的文章里也有详细的说明，希望对你有用

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