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马拉松比赛前一周还要不要跑步？

马拉松,赛前,你的马拉松比赛前一周还要不要跑步？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

比赛前一周，可以多吃牛肉，海鲜等蛋白质含量高的，米饭，面食，水果，蔬菜这也又有热量又能补充微量元素的食品也应该多吃，但是垃圾食品和酒精就不要摄入了，会对你的身体造成负担。

四、减量期要怎么减？

如果你是系统训练过的跑友，现在正是减量期，那么你除了关注恢复之外，保持状态也是一个很重要的事情。因为减量和降低强度之后，身体得不到足够的刺激，会降低最大摄氧量和乳酸阈值，这样你比赛的时候更加容易出现腿酸和气喘，相当于“熟练度”降低了。所以减量期，最重要的就是状态！

如果平时训练你是一周训练4次的，那么这周你训练两次差不多了，每次跑步的距离缩短40-50%，但是要保证2次中等强度的冲刺跑，距离不要超过5公里。然后安排一次高强度冲刺跑，400米*5次，强度在85%左右。

对于水平比较高，每周训练5-6次甚至更多的跑友，特别是跑量接近100公里的跑友而言，可以每隔1-2天进行一次LSD配速慢跑，距离在10公里左右，强度65%就可以了。周日比赛的话，在周五安排一次有氧训练后加练几组短距离冲刺，保证状态。然后周六完全休息，周天比赛！

如果对赛前减量期还有什么不明白的，可以发私信给水月，我可以把我备战东京马拉松时的减量期计划发给你，我们大家沟通交流！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

马拉松比赛的前一周，应该为比赛储备体能，可以跑步，但是一定不要跑长距离，不要跑强度，不要跑速度，可以适当慢跑5公里左右，保持良好的运动状态，通过本人近几年的跑步经验，在比赛前要学会控制跑步的欲望，千万不要由着自己的性子，尽量把兴奋期调整到比赛那天，释放所有的激情吧！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如果我们非常热爱体育运动，那么我们肯定会关注马拉松比赛！即使我们不是体育迷，我们也能在电视上看到许多马拉松比赛直播！

确实，现在跑步运动非常的火热，每年在中国举办的马拉松赛事已经超过了上千场，平均每天就举办三场，这是一个非常惊人的数字，透过它，你就能看出跑步运动是多么的受欢迎！

想要跑马拉松并不是一件非常容易的事情，他对我们的身体和心理都是一种极限的挑战，所以为了参加马拉松，我们一定要做好充分的准备了解各项事情了解各个细节，这样我们才有可能打胜仗。

马拉松前一周我们到底是应该以休息为主呢？还是以训练为主呢？其实这里面的问题比我们想象的要复杂，下面就让我来给解答一下吧！

马拉松前一周，训练不能停，但是也不能过度！

有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周，我们应该合理的控制跑量，不要跑的太多！

这时候我们应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时我们也不能放弃跑步，至少要让身体保持一个感觉！

跑马拉松前我们要做什么准备工作呢？

1. 研究策略

在前一周，我们可以暂时的减少跑量，更多的我们应该去研究自己在跑马时的策略，不同的时间段，我们应该采用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度？

研究好这些，我们才能进行弯道超车，比赛之前，我们一定要充分地制定适合自己的跑步策略！

2. 饮食清淡

在跑马拉松的前一天或者是两天，我们应该以清淡的饮食为主，避免脂肪含量较高，比较油腻的食物，同时在跑马拉松前大量的蛋白质也不宜摄入！

3. 充分的热身

在跑马拉松前，我们一定要充分的热身，因为有许多人在跑马拉松时都出现了抽筋的症状，这对于我们比赛是有巨大的影响的，所以我们一定要充分的热身，让肌肉活起来！

4. 带好必要的物品

在跑马拉松之前，我们一定要准备好各种各样的跑马用品！能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的！

能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助我们快速的补充能量，而凡士林可以涂抹在比较容易摩擦的地位，防止我们的身体被擦伤！

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