您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天坚持步行有什么好处？
健步,风险,的人每天坚持步行有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究数据显示步行主要有以下几个方面的好处。
1.能降低人患心血管疾病的风险
步行能改善人体的血液循环，每周能保证以3.2千米/小时（53米/分）的速度步行8.8千米以上，就能将人患心脏病、中风、心力衰竭等病症的风险降低31%，走的越快好处越多。
女性每天步行30分钟就能降低中风风险20%-40%
2.步行对心脏有好处
锻炼心脏的最好方法是做能让心跳加快的运动，比如跑步等，而步行只要够多（约为跑步数的2倍）也能达到这种锻炼效果，并可以降低患高血压、高胆固醇症和糖尿病的风险。
3.每周快走约300分钟有利减肥
也就是平均每天快步走45分钟左右，这能激发人体的新陈代谢、消耗热量。如果时间过紧，可以进行20分钟的高轻度间歇性训练，即20秒的剧烈运动与1分钟的恢复运动（如步行）交替进行。
4.步行能改善情绪
尤其是在绿化比较好的地方，有植物的公园里或林荫道都可以，在亲近自然的环境中散步能让人更放松，心情更好，降低人出现焦虑和其他情绪障碍的风险。
5.步行有助于改善II型糖尿病
步行时全身细胞需要调动能量，这能促进胰岛素将血液中的葡萄糖转移到细胞中而降低血糖，这能减少人出现神经损伤、肾脏疾病的等并发症的风险。
饭后步行10分钟效果就很好。
6.定期步行有利于改善关节炎
步行主要从三个方面发挥作用：1是促进关节液的滋润作用，帮助关节和软骨获取氧气和养分；2是能加强腿和核心肌肉群的力量，而减少关节承担的压力，避免进一步损伤；3是能促进减肥，减少体重施加在关节上的压力。
7.步行能改善背痛
背痛的人每周可以步行2-3次，每次20-40分钟来缓解疼痛。而不是我们常认为的躺在床上绝对静止。
8.步行有助于强化骨骼
步行其实也是种“负重训练”，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。
9.步行有助于降低患癌风险
步行能降低雌激素水平，研究发现经常运动的女性患乳腺癌的风险减少了30%-40%。而定期进行健步走或其他运动的人患结肠癌的可能性也更低。为了降低患癌风险，建议每天至少步行30分钟。
以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
民间有句老话“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及，咱们步行的机会也越来越少了。
绝大多数老百姓可能会认为，走路或散步只是一项很简单、很基础的运动，身体不会有太多的变化，目前已有许多研究证实，长期规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患老年痴呆的风险。
肺部——增强肺活量，让人神清气爽。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯，一周三四次的散步，每次走1个半钟头，走7公里，她认为散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。
走一走，利全身
强生健体：生命在于运动
1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。
5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。
6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。
预防疾病：五脏六腑需要运动
1.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也可降低血糖转化甘油三酯的机会。
3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
4.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
5.人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。
6.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。
所以，无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。
欢迎大家关注头条号【大妈聊养生】，如果您觉得我们的内容对您有帮助，欢迎转发分享给您的朋友。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《宁愿信其有》。
猿猴进化到了现在，它们还是四肢爬行，还无法一直处于直立行走的状态，而人是坚持直立行走步行于世间。人是棋髙一帜的。人们发现，人类只有坚持步行，才不会退化到猿猴地境地，那一天你无法坚持步行了，不只是退化的问题，可能直接臥床不起了。可怕的事情，时时在我们身边演译着。
我是一个上了年纪的人，对于一些健身的运动项目，尤其是举手之劳的，是很上心的。因为健康的身体，是我们有质量的老年生活的最重要的追求事项之一。我们正处在一个十分复杂多变的环境之中，健康问题，免疫力问题，营养问题，就医问题都是我们面临的挑战。如果我们有意无意的迈开脚步，到处走走看看逛逛吃吃停停，有益于身心健康，何乐不为呢！对于行走有益于身心健康，我是一百个相信，宁信之有，而不怀疑其无。写到这里，暂时搁笔，因为我要出门走走了！
上一篇：为什么很少见到年轻人“饮早茶”？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |