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腿推拉分化训练中，到硬拉屁股疼，如何解决？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 腿推拉休循环
练腿深蹲完第二天就屁股感觉很大了
到第三天硬拉感觉依然大
很影响
怎么办

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

硬拉是为髋设计的动作。

深蹲是为腿设计的动作。

运动从来不是开始A就一定会是b的结果。所以你做深蹲可以让股四头肌泵感强烈，也可以让股四感受较弱，而臀大肌和内收肌泵感强烈。

你同样硬拉，可以让其对腘绳肌和臀大肌感受强烈，也可以让其偏向下背部多参与，或偏向腿部多参与。

而这一切的关键在于你对动作的理解，而之间的区别只是主动和被动。

如果你对硬拉的理解在于刺激臀部和腘绳肌，内收肌等。你可以在深蹲后直腿硬拉或相扑硬拉帮助你发展臀大肌，大腿内收肌，

如果你对硬拉的理解为发展整体力量，或下背部，你可以在拉这天选择曲腿硬拉或罗马利亚硬拉，深蹲所致部分肌群未恢复也不会影响你发展竖脊肌，下背部。

当然这跟恢复速度也有一定关系，也会影响极限力量水平，但60-80%的重量训练是几乎不影响的。