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怎么让臂围变得更粗?
动作,三头,自己的怎么让臂围变得更粗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎么让臂围变得更粗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都说手臂是男人的第二张脸,如果一个男人的手臂练得非常强壮,那我们就会对这个男人有一种莫名的崇拜,而我们的手臂主要是两块肌肉来构成粗壮的臂围的,第一是肱二头肌,第二是肱三头肌,而二头肌的训练我们今天暂且不谈,我们今天来说说肱三头肌,如果你的臂围想超过40cm,那你就必须认真看完这篇文章。
首先我们要弄清楚一个事情,那就是肱三头肌在手臂中的重要性,我们刚开始健身的时候,似乎都觉得,我们的臂围都只是肱二头肌来形成的,但殊不知,肱三头肌在我们的手臂中占到更大的肌肉比例,也就是说,如果练出了强壮的肱三头肌,就能够对臂围造成质的提升。
话不多说,今天我们就来给大家介绍4个肱三头肌的训练动作。
动作一:站姿哑铃臂屈伸
动作要领:这个动作需要我们站姿完成,一只手拿住一个哑铃,动作准备的时候放在我们的头脑之后,然后动作开始时,朝上举起这个哑铃,但是要注意的是,我们的大臂始终保持不动,不能有任何的位移,而全程都是我们的小臂在带动哑铃运动,我们就是依靠这样来造成三头肌的收缩,达到训练目的。
动作二:绳索下压
动作要领:这个动作主要训练三头肌的外侧头,在开始这个动作的时候,我们的双手握住把手两端,大臂放在身体两侧保持不动,然后朝下压动绳索,在动作最低点的时候,我们应该稍作停留,造成一个顶峰收缩,让三头充满泵感。
这个动作还要注意的就是在动作最高点的时候我们的前臂应该处于一个比较高的位置,这样才能延长我们的动作幅度。
动作三:碎颅者
动作要领:这个名字听上去非常恐怖,因为我们需要拿一根短杠铃在我们的头顶上做动作,所以这就要求我们一定要保持绝对的安全,选择一个自己能够轻松控制的重量,可以多次数多组数,在上抬手臂的时候,大臂保持不动,找到肱三头肌挤压的感觉,在顶端停留时间不要超过2秒。
还有一个小贴士就是,我们可以利用这个动作和窄距卧推来进行一个超级组的训练,做10-15次碎颅者,然后顺势换姿势做卧推,这样能够达到最强烈的泵感。
动作四:负重俯卧撑
动作要领:俯卧撑大家都会做,也是一个练三头的好方式,如果我们想对三头肌造成更强大的刺激的话,那我们就可以在身上负重,让手臂达到更兴奋的状态,增强肌肉力量和围度。
以上四个动作就是我们介绍给大家的动作,如果大家希望自己的手臂在这个夏天有着质的飞跃,那就赶快练起来,肱三头肌并不是大肌群,所以想提高围度不是太困难,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
三头肌的锻炼在整个身体的锻炼之中占有非常重要的位置,因为这块肌肉的锻炼可以让我们手臂的围度增加的非常快,让我们的上半身显得更加强壮更加有力量。如果一个健身的人不能好好的锻炼自己的肱三头肌的话那么这个人的臂围肯定也大不到哪去。
健身者很多都认为自己手臂的围度不够是因为自己的二头肌的大小还不够,所以拼命的去练自己二头肌,到了最后才发现臂围还是增长的非常缓慢,这是因为我们很多时候忽略了对于三头肌的锻炼,只有将自己的三头肌的块头练大了臂围的增加速度才会更快。
所以说想要增加自己的臂围,三头肌这个地方的肌肉组织锻炼必须要注意,现如今能够科学有效的锻炼三头肌达到增肌效果的锻炼的方式还是有很多的,我们可以根据自己的身体的状况找出适合自己的锻炼方式,只有这样我们在锻炼的之后才会有一个更高的效果。
接下来我就为大家推荐两组能够科学有效的锻炼我们三头肌的比较经典的动作,这两个动作在健身界非常的常用,有很多的健身大佬也是经常用,能够非常高效对三头肌的肌肉群起到增肌的作用,用这两个动作对三头肌进行训练可以让三头肌更加强壮,臂围更加粗壮。
第一个动作就是——靠凳屈臂撑,这个动作其实非常的简单,也非常好理解,就是说让两个手臂都放在凳子上面,也让两个脚也放在凳子上面,同时保持中间部分身体的悬空,再然后用放在板凳上的双手进行上下的屈臂撑的动作,在进行屈臂撑的时候背部要保持直立的状态,仔细去感自己三头肌的运动状态,在进行屈臂撑时将力量放在自己的三头肌上,要充分的拉伸三头肌的肌肉群,这样才会有一个比较好的效果。
在进行这个动作的时候,动作的幅度可以不用很大,在手臂的肘部接近九十度的时候就可以撑起,然后重复动作。如果你的臂部肌肉比较强壮,在做这个动作的时候并没有感觉很难,做起来很轻松,那你也可以在自己的腹部放上几块杠铃的铁片,这样可以增加三头肌拉伸时所受到的重量,会有更强的锻炼增肌的作用。
第二个动作就是——窄距杠铃卧推,这个动作在刚开始的动作要求和卧推的要求是一样的,只不过两手握距要进行调整,要近一些,距离要比肩膀的宽度要短,只有这样才能达到锻炼三头肌的作用。不要太靠后,因为太靠后容易让手腕儿受伤。
卧推时动作的幅度一定完整一些,下压到接近胸部的位置,让三头肌完全的拉伸开,进行这个动作时不要一味地增加重量,只用保证每一次的动作都合格才会有一个比较好的增肌的效果。
对于手臂的锻炼,不能太过频繁,一般一个星期的话进行一次就可以了,想要突破当前的臂围的健身者可以增加到两次。最后再提醒大家,臂围锻炼重要的不是重量而是质量,用心把动作做到位,效果才会明显,不要一味地增加重量,用心锻炼一定会成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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