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总是什么事情都往坏处想，还总是不开心，该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

那么，如何摆脱这种负性自动思维呢?

1、 转移注意力。

相信大部分人都发现，引起我们过度焦虑的事情到最后发生的几率是极小的。于是，一旦发现负性思维开始运作，可以尝试转移自己的注意力。

不让自己有空闲去担忧，充实自己，做家务也好，看电影也好，约几个朋友出去浪一会儿，这一切都可以冲淡无效的焦虑，化解负性思维情绪。

2、 分析负性自动思维。

每当意识到自己在瞎担心，就拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后，再写下事情实际的结果，证明自己的担心是过度的，多余的。

当下次再次出现负性思维的时候，把前几次写下的小纸条拿出来看看，用以往的事实说明自己不要再像之前一样瞎担心。慢慢地老往坏处想的毛病就会有所改善。

3、 增强乐观自信情绪。

就像那个经典测试：一杯盛有一半的水，看到的人有的会说：”还有半杯的水！”是乐观。有的会说：“这杯水只剩一半了!”，是悲观。

可以经常做这种练习，在一些与自己不是非常相关的事情上，试着从乐观、自信的角度去分析问题，多与积极乐观的人相处，不知不觉地你的负性思维成分会降低，遇事也不会过度焦虑。

当然，如果以上方法都无法控制自己的焦虑情绪，建议联系可靠的心理咨询师进行认知治疗。

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