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DHA要不要吃？

婴幼儿,大脑,中国DHA要不要吃？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

DHA要不要吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

需不需要补充DHA，具体要看你在日常饮食中能否充足摄入DHA。在讨论这个问题之前，我们先来了解DHA的作用。




DHA的功能和作用




DHA（学名： 二十二碳六烯酸），属于不饱和脂肪酸，是构成大脑和视网膜的重要成分。它也被称为“脑黄金”，因为DHA是大脑发育过程中必不可少的营养物质，有助于维持大脑结构的完整和正常功能的发挥。




1、对婴幼儿

①DHA对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。

②DHA能改善婴儿免疫功能和睡眠模式等，减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

③DHA对婴幼儿神经系统发育的潜在影响还包括对日后认知和学习能力等方面的影响。怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。

④缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降。缺乏DHA的婴幼儿日后患神经系统疾病的风险也会升高。




2、对准妈妈

①孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险。

②补充DHA还可以预防和改善产后抑郁。有科学研究表明，抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系，补充Omega-3（EPA和DHA）可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。




建议在孕期适当补充DHA




虽然在日常生活中有不少食物富含DHA（鱼类、海鲜等），但是人体从日常饮食中摄取的DHA有限。并且，部分准妈妈由于饮食习惯或某些特殊情况无法从膳食里摄取足够的DHA。




我国对 DHA 的相关研究相对滞后。2004年一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83~55.30 mg/天。中国营养学会建议孕期和哺乳期妇女每天需摄入至少200 mg DHA。显然，即使是居住在沿海地区的妇女，其DHA膳食远低于推荐摄入量。

红色为严重不足；橙色为偏低；黄色为中等；绿色为充足




中国地域广阔，DHA 摄入量因地而异。且不同人群对DHA的代谢效率不同，不同烹饪方式对膳食中DHA的损失率也不同。因此怀孕期间需要调整日常膳食结构、合理选择DHA补充剂，以保证DHA营养充足。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道DHA是大脑、智能、还有神经系统发育不可缺少的养分。尤其在胎儿及婴幼儿大脑快速发展的关键期，更是必不可少。

从图中可以看出，婴幼儿出生时，脑重量仅有350-400g，约是成人脑重的25%，3岁时大脑已经是成人的80%。由此可见，0-3岁大脑发育的非常快，是孩子脑发育的关键期。而且，脑部发育关键期一旦错过是不可逆的，因此，我们要把握住这个阶段，给孩子最好的利于脑发育的营养。

DHA俗称“脑黄金”是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分。

看看DHA在大脑中所占的比例，就大概能理解它发挥的作用。

DHA是大脑发育、成长，视网膜发育的重要物质，世界国际卫生组织等专业机构已认可DHA对婴儿脑部、眼部发育的重要性。而且，人体本身是无法合成DHA的，只能在食物或者营养补充剂中摄取。

所以，DHA是每个孩子都应该补充的！

重点需要补充的人群有：婴幼儿、儿童、孕妇、哺乳期妈妈。

但补充DHA的途径很多，可以通过富含DHA的食物来补充，也可以添加DHA的营养补充剂补充。

有专家建议，婴幼儿每天DHA摄入量是100mg以上，最多不超过1000mg。

《中国孕产妇及婴儿DHA补充专家共识》中也指出，哺乳妈妈只要每天保证DHA的摄入量在200mg以上，就有100mg的DHA提供给宝宝，便不需要再额外补充了。

但是，需要提醒的是中国孕、产妇及孩子DHA的摄入量普遍偏低，很少能达到世界卫生组织的标准（可能和中国饮食习惯有关）。

所以，各位宝妈如果想要进行食补DHA，一定要多吃富含DHA的食物。当然选择DHA补充剂的，只要选择大品牌也是完全OK哒。

同时要注意，一般的配方奶中也会含有DHA，大家可以看配方奶的配料表自行计算孩子每日DHA的摄入量有没有达标，再根据自身情况选择是否额外补充。

不管是想要食补还是营养补充剂，总之DHA都是要补的。