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#炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

心率,自己的,的话#炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题，是我们每个人都非常感兴趣的，怎样可以不掉肌肉保持好身材的前提下，还能最大限度的减脂。想要脂肪燃烧，那我们不得不讨论运动供能这一块，然而这比较复杂，所以，直接上结论。

想要最好的减脂，要用中低强度来运动。

低到什么程度？

有一个点，我们叫做VT-1，也叫有氧阈值。它处在一个临界点，在这一点对应的心率值就是减脂最有效的运动强度。所以想减肥的小伙伴，只需要每次上跑步机时调整好速度，心率保持在这一点上，持续运动，那就OK啦！

比如我本人是一个喜欢跑步的人，我跑步时的VT—1所对应的心率，大概是130bpm。所以如果我想减脂的话，就带上我的心率手表，保持130的心率，跑起来就好了。并且每个人在自己的这个点运动是完全不疲劳的，所以运动时间就根据自己的肌肉骨骼和软组织的强度来了，如果这些足够强，那个运动时间就是按照心情来喽

当然，测VT—1是另一个话题了，一般的话，如果不会测也没关系，按照心率120bpm左右运动就可以了，这是一般人的有氧阈值，减脂最高效的区间。