您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

你的,热量,计划没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：






3.合理的饮食安排

你要明白饮食在整个健身中的重要性，并且能够合理的吃，我们所有人都听过三分练七分吃这句话，这是有很大的理由在里面的。无论你练得多好，但是你吃的不到位，你永远也达不到你想要的那个成果。所以不要让我们在健身房的汗水白流。



4.尽早培养正确的训练技巧动作

从一开始就是要标准，规范的去执行训练动作。这样才能让我们避免受伤，健身的时候受伤，是对我们最大的打击。你希望更加专注的训练某个肌肉群，如果你的动作不标准，很容易造成自身体态问题，对于增肌来说是非常不利的。


5.保证充足的身心休息

休息有两重含义，第一个是生理上的休息，也就是睡眠，我们知道如果你训练强度很高的话，你必须每天要有至少7个小时睡眠，只有这样，你的肌肉才能恢复，才能够增肌;第二是心理上的，如果你认定要做好健身这件事，你就需要在生活的其他方面进行一些调整，甚至是牺牲一些东西，这样你才能屏蔽一些不必要的负能量，这意味着你的社交时间需要减少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

方法很简单关键是要坚持，很多人都没有那个奈心中途放弃前功尽弃。造成了减肥失败。有句话叫坚持就是胜利前提是要有效的方法。
下面就说一说：减脂和增肌是两部分，先说减脂那就是走路了，走路被称为全世界最廉价：最有效的运动之一，走路包括走路和跑步‘我一直提倡大家爆走或者慢跑必须是要达到三十分钟以上当然减脂的有氧运动还有很多。下面再说一下增肌属于无氧运动包括所有力量训练具体的不必要重复了，记住一点：要练哪里也就是想增加哪里的肌肉就要哪地方发力就这么简单。实际上这点小事没有必长篇大论简单三两句话就能说明，好像很多人听不明白。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持长久力量训练，一定能成功，我就是这样的。

 2/2   首页 上一页 1 2